Доброго времени!
У многих их нас есть любимые пушистики: чаще всего это собаки или кошки, но помимо этого есть и многие другие не менее замечательные наши меньшие друзья. Наличие питомца в принципе не означает, что у человека не может быть депрессии. Но может быть фактором, который способен помочь с ней справляться лучше. В этой статье хочу рассказать, как и почему это помогает. Сразу отмечу: это не означает, что нужно бежать и заводить питомца - важно помнить, что это ответственность, но если у Вас уже есть питомец, Вы сможете поблагодарить его и взглянуть с новой стороны, как на важного союзника!
Разберем подробнее, как питомец может помогать при проявлениях депрессии:
1) Один из компонентов депрессии это как раз-таки моторная заторможенность: человек замедляется, мало двигается. При физической активности мозг активнее работает, включается так называемый нейротрофический фактор (BDNF), отвечающий за образование новых нейронов; это не быстрый процесс, но влияющий на здоровье мозга.
К тому же большая часть нейронов мозга как раз-таки отвечают за движение (на мозжечок, который отвечает за автоматизацию движений, приходится более половины всех нейронов в головном мозге!), поэтому при активном движении, изучении сложных движений активируются многие нейронные сети. И как раз-таки при наличии собаки прогулки - необходимость, как минимум 2 раза в день, про которые она обязательно будет Вам напоминать.
2) Второй момент это ответственность за питомца, теплые чувства к нему. Идеаторная заторможенность это еще один компонент депрессии: мышление тоже замедляется, обычно люди могут отмечать когнитивные нарушения (вязкость мышления, "долго загружаюсь", проблемы с памятью - "долго не могу что-то вспомнить", "какое-то слово вылетело" и т.д.). И тут, если рядом с Вами питомец, Вы понимаете, что о нем необходимо заботиться - гулять, убирать за ним, кормить и играть. И важно, что Вы испытываете теплые чувства к нему и часто они отвечают нам взаимностью.
Это позволяет перетягивать нас из "негативного облака, наполненного переживаниями", в реальность, в деятельность. Это переключение тоже то, что помогает мозгу более эффективно работать, запускать другие нейронные сети, в противовес "изолированности", возникающей при депрессивных состояниях (в будущем могу рассказать более подробно и доступно про отделы мозга, которые задействуются, и как это работает). Важно, что питомец также о себе напоминает, что позволяет легче включиться. Поэтому не ругайтесь, когда в очередной раз, когда у Вас мало сил, а питомец тащит Вас на кухню - это его способ помочь, хотя может он и не подозревает даже об этом.
Даже нехотя выполняя обязанности по его содержанию, Вам приходится помнить о важном: что Вы за него ответственны, он на Вас полагается, что Вы его любите. Это тоже важная часть - когда мы сталкиваемся с депрессией, нас может посещать идея "бессмысленности", и тут питомец нас снова выручает, так как помогает вспомнить часть этих смыслов, которые и складываются из небольших, но от этого не менее важных.
Конечно, зависит от степени, в которой нас захватывает депрессия. Важно помнить, что процесс лечения депрессии комплексный, и следует обращаться к специалистам, если Вы замечаете признаки депрессии. Психотерапия, психологическая и фармакологическая поддержка, это то, что помогает справляться. Образ жизни тоже важная часть, в организации которой питомец как раз-таки играет не последнюю роль и может быть частью комплексного подхода.
В совокупности влияние питомца на Ваш образ жизни можно назвать поведенческой активацией - вовлечение в приятные и полезные действия. Сейчас существует целое направление психотерапии 3 волны КПТ с таким же названием - поведенческая активация (Behavioral activation (BA)), показывающей высокую эффективность при работе с депрессивными расстройствами.
Если у Вас нет питомца, нет возможности его завести, выходом может быть общение с животными у друзей и родственников. Вы можете договориться о том, чтобы помочь с ухаживанием за ними, к тому же тогда нужно будет больше двигаться, что тоже хорошо сказывается, о чем писал выше.
На этом все. Надеюсь, Вам будет полезно. Помните, что всегда есть возможность получить помощь и найти союзников в этой нелегкой борьбе. Поблагодарите своих маленьких и больших друзей за то, что они с Вами, и угостите вкусным "пушистый антидепрессант". Удачи Вам!
PS. На фото мои лучшие друзья Тор и Локи.
Автор: Мындреску Евгений Викторович
Психолог, ACT-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru