Если вы уже лечили поясницу, а она всё равно болит, — проверьте подвздошно-поясничную мышцу. Если она укорочена, то берёт на себя нагрузку мышц пресса и не справляется — спазмируется и вызывает сильную боль в пояснице.
Почему мышца укорачивается?
* от многочасового сидения;
* после операций (даже лапароскопии).
Как проверить себя? Тестом Томаса
Если есть боли в пояснице или паховой зоне, тестируйте подвздошно-поясничную мышцу. В медицине тест Томаса делают на кушетке. Мы можем использовать болстер, ролл или просто лечь на пол.
Подтяните согнутое колено к животу. Вторую ногу свободно выпрямите. Если мышца укорочена, колено согнется, может уйти в сторону, подняться выше бедра. В идеале же пятка должна опуститься ниже возвышения или спокойно лежать на полу.
Сделайте тест на другую сторону. Результаты могут быть разными справа и слева, мы не симметричны.
Если делаете тест на возвышении, дополнительным признаком укороченной мышцы станет напряжение в пояснице.
Что делать, если тест положительный?
Используйте технику постизометрической релаксации (ПИР):
* напрягите вытянутую ногу;
* сделайте вдох и задержите дыхание;
* на выдохе расслабьтесь.
Нога при расслаблении произвольно опустится ниже, мышца растянется. Повторите ПИР 3-7 раз. Не допускайте боли и дискомфорта!
Эффект можно усилить, если использовать утяжелители — специальные на щиколотку. Или накинуть на вытянутую ногу одеяло.
Я провожу за компьютером не менее 8 часов в день, поэтому ПИР на подвздошную мышцу делаю регулярно. Очень приятно — поясница расслабляется.
ПИР работает только с мышцами. Проблемы суставов она не решит. Если они сухие или тугие, нужно многократное раскачивание, дотягивание,всякие сукшма вьяямы.Об этом вам тоже поведает тест Томаса. А опытный инструктор подберет практику.
Хотите больше узнать про своё тело и жить с ним в мире и согласии — приходите в Клуб «Йога на здоровье»!
И будьте здоровы, красивы и благополучны.
Ваш инструктор хатха-йоги, Алевтина Голдинова