В предыдущей статье я рассказывала, для чего нужно работать с обидой. Упомянула, что важно выяснить, ЧТО именно клиент, желающий проработать обиду, понимает под этим. Также указала, что терапия обиды предполагает разделение этого переживания на отдельные чувства и проживание каждого из них.
Обида, как и любое чувство, служит сигналом. Важно не игнорировать, а научиться понимать, о чем нам сигнализирует данное переживание:
- это может быть знаком, что нам пора что-то прояснить с близким в отношениях и изменить взаимодействие, возможно, договориться о чем-то, либо
- это может касаться наших неоправданных ожиданий по отношению к этому человеку.
Если имеются неоправданные ожидания, то необходимо понять:
✔️не являются ли эти ожидания нереалистичными или завышенными,
✔️как мои мотивы и убеждения способствовали возникновению обиды,
✔️почему я столько ожидаю от этого человека,
✔️действительно ли он должен это дать мне в таком объёме,
✔️что я могу сделать для себя, в первую очередь, чтобы чувствовать себя комфортно в этих отношениях?
В каждой обиде помимо ожидания, есть и некая неудовлетворенная потребность (в безопасности, близости, признании). Важно также обнаружить её, назвать.
Исследуя из чего состоит ваша конкретная обида и найдя в ней смысл, появляется шанс, трансформировать её во что-то другое. Это может быть новый способ реагирования в ситуациях, новые договорённости в отношениях, это может быть выражение каких-то чувств (которые не были выражены ранее), каких-то потребностей (о которых мы наконец узнали, но не догадывались об их наличии).
Как я писала ранее, обида может быть адекватной реакцией на ситуацию несправедливого обращения, но может быть и так, что человек имеет склонность воспринимать всё, что с ним происходит из-за действий других людей, начальства, государства, мироздания, в конце концов.
При таком паталогическом (хроническом) переживании обиды человек возлагает ответственность на других. В этом случае работа будет осуществляется с мировоззрением клиента (убеждениями, интроекциями, которые формируют его), в следствие которого клиент не несёт ответственность за свою жизнь.
Любые наши чувства и эмоции позволяют нам ближе познакомиться с собой. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вы обижены, остановитесь ненадолго и дайте себе время поизучать себя, ну или дайте себе возможность посмотреть на ситуацию немного шире.
Для этого вы можете использовать технику написания писем.
Опишите в письме ситуацию, которая ранила вас. Опишите все ваши чувства, которые вы испытываете в связи с ней. Напишите, что вы думаете о своём обидчике. Не забудьте также описать, как вам видется справедливое обращение с вами в подобной ситуации.
Потом напишите письмо от имени обидчика: попробуйте представить, почему он так поступил, о чем он думал, чем руководствовался, что чувствовал.
Возможно, данная техника позволит вам шире посмотреть на произошедшее, увидеть ситуацию под разными углами. Естественно, письма никому отправлять не нужно.
Также, когда вы чувствуете несправедливое обращение с собой, вы можете использовать приём Я-сообщений, когда вы сообщаете своему обидчику о своих чувствах (мне грустно, что мы не смогли встретиться; я разозлилась, что ты не сообщила о том, что ты не можешь придти, ведь я так ждала тебя и отменила свои планы). Да, этот приём может показать вашу уязвленность, "оголить" ваши чувства перед близким, но именно благодаря этому человек может лучше понять, что с вами действительно происходит, и изменить взаимодействие с вами, чтобы не причинять вам боль в следующий раз.
Автор: Токаева Регина Анатольевна
Психолог, Семейный Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru