- Вы просыпаетесь в полдень, уставившись в потолок.
- Ваш телефон гудит, но вы игнорируете его.
- Еще один день тишины.
- Вы говорите себе, что это временно, но дни превращаются в месяцы, и выйти на улицу становится сложнее, чем когда-либо.
Если это звучит знакомо, вы можете испытывать нечто, известное как синдром хикикомори.
Что такое синдром Хикикомори? Первоначально японский термин, хикикомори описывает крайнюю форму социальной изоляции, когда люди изолируют себя на месяцы или даже годы, избегая работы, школы и общественной деятельности.
Хотя впервые случаи были выявлены в Японии, теперь они появляются по всему миру, что делает это растущей проблемой в современном мире.
По данным исследования 1,46 миллиона человек в возрасте от 15 до 64 лет, или примерно 2% населения, живут как хикикомори. Хотя хикикомори часто связывают с Японией, примеры этого типа зафиксированы по всему миру, в том числе в России, США, Южной Корее, Китае, Италии, Франции и Испании.
Симптомы хикикомори: это больше, чем просто оставаться дома. Это состояние не просто связано с интровертностью или наслаждением одиночеством, это состояние представляет собой длительный, часто изнуряющий уход от общества.
Если вы имеете дело с этим, вы можете заметить некоторые симптомы хикикомори:
1. Вы полностью избегаете социального взаимодействия
Общение с другими кажется невыносимым, поэтому вы отключаете друзей и игнорируете сообщения. Даже повседневные взаимодействия, например, открытие двери, вызывают беспокойство.
Социальные мероприятия кажутся невыносимыми, из-за чего изоляция кажется единственным выходом.
2. Вы проводите длительные периоды времени, не выходя из своей комнаты или дома
Ваш мир сжимается до размеров вашей комнаты, и выход на улицу кажется невозможным. Такие задачи, как поход в магазин за продуктами или даже открытие окна, становятся непосильными.
Со временем вы отстраняетесь еще больше, избегая любого контакта с внешним миром.
3. Ваш режим сна изменился
Вы не спите всю ночь и спите весь день, чтобы избежать социальных взаимодействий. Ночная тишина кажется безопаснее, что усиливает вашу изоляцию.
Со временем ваше тело приспосабливается, и вам становится сложнее вернуться к обычному распорядку.
4. Вы сильно полагаетесь на цифровые развлечения
Видеоигры, социальные сети и потоковое вещание заменяют реальные связи. Виртуальный мир кажется безопасным, предлагая контроль и уход от реальности.
Часы сливаются в дни, когда вы теряете себя в бесконечных цифровых отвлечениях.
5. Вы пренебрегаете заботой о себе
Базовая гигиена, уход за собой и здоровое питание кажутся неважными или изнурительными. Вы можете пропускать душ, носить одну и ту же одежду или питаться нерегулярно.
Со временем плохой уход за собой влияет на ваше физическое и психическое здоровье.
6. Вы чувствуете себя в ловушке стыда и беспомощности
Вы осознаете проблему, но чем дольше вы изолируете себя, тем сложнее освободиться. Страх осуждения держит вас в замкнутом круге.
Почему это происходит?
Этот синдром не вызван каким-то одним фактором — причины хикикомори представляют собой совокупность психологического, социального и экономического давления.
Страх неудачи – общественные ожидания могут казаться сокрушительными.
Будь то школа, работа или отношения, давление, направленное на достижение успеха, может заставить отступление казаться единственным спасением.
Социальная тревожность и депрессия.
Проблемы с психическим здоровьем часто приводят к изоляции, из-за чего даже незначительное общение становится изнурительным.
Зависимость от родителей.
Во многих случаях члены семьи способствуют такому поведению, оказывая финансовую поддержку, что облегчает дальнейшее избегание внешнего мира.
Цифровая зависимость.
Интернет предлагает легкий выход, заменяя реальное взаимодействие виртуальным.
Культурная или экономическая стагнация.
Жесткая конкуренция и жесткие социальные структуры не позволяют некоторым людям найти свое место, что приводит к их полной изоляции.
Преодоление хикикомори требует времени, но маленькие шаги могут привести к большим переменам.
Практические шаги к выздоровлению
- Измените обстановку: откройте жалюзи, впустите свежий воздух и создайте комфортное пространство.
- Легкость взаимодействия: начните с онлайн-сообществ или коротких бесед с доверенным лицом.
- Выходите на улицу постепенно: короткая прогулка на рассвете или поздним вечером может показаться менее утомительной.
- Найдите осмысленную рутину: займитесь хобби, перейдите на удаленную работу или поставьте перед собой личные цели.
Будьте терпеливы к себе: прогресс требует времени, неудачи не означают провал. Мир не так страшен, как кажется из-за закрытых дверей.
И неважно, как долго вы находитесь в изоляции, всегда есть путь назад.
Что вы думаете по этому поводу? Поделитесь своими мыслями и выводами в комментариях. Не забудьте подписаться на канал, потому что подписчики сразу увидят новые статьи и видео, а остальным могут показать через полгода.
И подписывайтесь на телеграм канал. Здесь вас ждут увлекательные истории, а также возможность получить профессиональную поддержку. Найдёте полезные материалы и сможете задать дополнительные вопросы автору. Или записаться на онлайн сессию, для вашего личного роста и эмоционального благополучия, с помощью метода НейроГрафики!
Ваши позитивные лайки способствуют продвижению канал