Боль в пятке часто ассоциируется с «пяточной шпорой». Заболело, и начинается: ударно-волновая терапия, уколы, стельки с дыркой, обезболивающие. А ещё и ренген показывает, но это уже когда помучились, дотерпели, затянули с лечением. Хорошо, если действительно – где боль, там и причина. Тогда лечение впрок пойдёт. А если нет? И чаще бывает, что очаг воспаления в другом месте.
Одной из причин боли в пятке являются триггерные точки в икроножной мышце.
Икроножная мышца прикрепляется к пяточной кости ахилловым сухожилием. Поэтому ослабление икроножной мышцы может спровоцировать нестабильность таранно-пяточного сустава, супинацию или пронацию самой пятки и, как следствие, плоскостопие.
Икроножная мышца сильнее мышц подошвы или пальцев стопы, поэтому, когда мышца по разным причинам слабеет, та нагрузка, которую она должна выдерживать, непосильно падает на плантарную фасцию, ступню, мелкие мышцы и связки. Естественно, возникает боль в пятке.
Кроме боли в пятке, может болеть сзади под коленом, что ощущается как внутренняя суставная боль.
В икроножных мышцах появляются судороги и скованность – ещё один симптом.
И причиной могут быть триггерные точки. Повторю: они возникают как следствие слабости мышцы и неспособности ею выполнять свои функции.
Триггерная точка - это своего рода внутримышечный блок, не позволяющий мышце нормально сокращаться.
Убрать его можно мышечной прессурой самостоятельно, точечным массажем,если проще!
Для этого нужно пальпаторно найти триггерную точку. Их может быть несколько.
В расслабленной мышце триггер может ощущаться как небольшое уплотнение, а может как просто болевой участок.
Находим триггерную точку. Она болезненная. Мягко надавливаем. Спустя несколько секунд ощутите, как мышцы под пальцами становятся мягче. Боль уменьшается. Переходим к следующей точке. И так по очереди прорабатываем все.
Таким образом к реанимированной мышце возвращается тонус и теперь, например, при подъеме на носки, или ходьбе (в фазе отталкивания) икроножная мышца активно включается, при этом мышцы подошвы не перегружаются, и боль снижается, а то – вообще исчезает.
НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ОБ ОДНОЙ ВАЖНОЙ ВЕЩИ!
Чтобы триггерные точки не возвращались, а результат был продолжительным, нужно позаботиться и о других мышцах.
Помните, что в любое движение мышцы вовлекаются группой: агонисты, антагонисты, синергисты, фиксаторы.
Как правило, триггерные точки формируются в мышцах-агонистах. Когда агонист напрягается, антагонист расслабляется. А в случае с триггерными точками, агонист не может в движении полноценно напрячься, и поэтому антагонист «впадает в ступор»– мышца вроде должна расслабиться, но в ней возникает напряжение, как компенсация.
Поэтому после отработки триггерных точек нужно позаботиться о мышцах-антогонистах. В случае с икроножной мышцей – это тыльная часть стопы, длинный разгибатель большого пальца и передняя большеберцовая мышца.
Если триггеры массируем, то мышцы антагонисты растягиваем. Для этого подойдет поза (асана) героя из йоги. Нужно сесть на твёрдую поверхность на колени, межу пяток. Вы ощутите, как тянутся мышцы-антогонисты и мышцы голеностопа.
Достаточно при определённой тренированности тридцати секунд.
Затем, нужно позаботиться о мышцах-синергистах и об укреплении связок голеностопа. Здесь используем изометрическую нагрузку.
Нужен невысокий порожек, кубик для йоги или любая штука, на которую можно встать, свесив пятки вниз. Затем, вы медленно приподнимаетесь на носках, фиксируетесь и стоите, чувствуя напряжение в стопе, икре, лодыжках. Стойте, сколько сможете. Это укрепит ваши результаты после отработки триггеров и антагонистов.
В скором времени, наверное, сразу, такие тренировки помогут уменьшить боль.
И в заключении, если после всех ваших трудов боль не проходит и не уменьшается, то, исключая «пяточную шпору», вы уже понимаете, что триггерные точки появляются в слабой мышце. А слабость возникает тоже по какой-то причине. И может быть эта причина где-то выше? – бëдра, таз, спина, шея.
Или на другой ноге.
Здесь уже может помочь визуальная диагностика, чтобы определиться со слабым звеном, провоцирующим боли в пятках.
Приходите на консультацию!
Разберёмся вместе и найдём решение.
Лёгких всём ног!
Консультации в Питере:
Консультации в Москве:
+7 952 212-09-18 (Александра)
Заходите в телеграмм: