Для данной гимнастики вам потребуются стул, коврик гимнастический, пара гантелей. Если гантелей нет, то их можно заменить пластиковыми бутылками с водой. Если есть возможность, то купите в магазине специальные утяжелители для ног, которые к ноге крепятся на липучке.
На начальном этапе выполняйте те упражнения, которые у вас получаются.
Упражнение 1
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая, плечи опустить, лопатки сведены. Взгляд вперед. Руки лежат на коленях.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Вначале сделаем небольшой самомассаж. Руки кладем сверху на бедра и выполняем круговые движения вокруг колена.
2. Сначала двигаемся наружу, проводим руками по боковым, внутренним, верхним поверхностям.
Выполняем движения 10 раз.
3. Затем идем в обратную сторону, также 10 раз. Таким образом, мы немного разогрели кожные покровы, усилили кровообращение.
Упражнение 2
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Садимся на середину стула. Спина прямая. Взгляд вперед. Ноги свободно висят.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Делаем простые, свободные покачивания ногами вперед-назад, носочки держим на себя.
Дыхание ровное, не сбиваем его. Выполняем по 15 раз на каждую ногу.
Упражнение 3
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Спина прямая. Садимся на край стула, так, чтобы ноги стояли на полу, на ширине плеч.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Начинаем с правой ноги. Выпрямляем коленку, носочек тянем на себя — выдох. Удерживаем 1-2 секунды. Вернули ногу в исходное положение — вдох. Спину не сутулим. Вы должны чувствовать напряжение над коленной частью, в квадрицепсе. Делаем 15 раз.
2. Меняем ноги.
3. Разгружаем мыщцы ног. Поглубже садимся на стул, ноги на весу, выполняем покачивания голени вперед-назад, расслабляемся. Дыхание ровное.
Больше полезных упражнений найдете в книге «Энциклопедия здоровья» (12+):
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!