Наблюдение за Чувствами - как понять себя и принять решения в моменте

Когда мы наблюдаем за видео, на котором в замедленной съемке поднимается большая волна и затем опускается обратно в океан - это становится ярким примером того, что значит быть в состоянии наблюдения за своими чувствами. Если бы это видео было снято в стандартном режиме, мы бы увидели, как волна сносит все на своем пути, и это могло бы вызвать страх и панику. Но замедляя момент, мы открываем то, что обычно скрыто от глаз.

Этот процесс аналогичен тому, как мы можем выйти на позицию наблюдателя в отношении своих эмоций. В этом состоянии мы способны увидеть свои теневые качества и раскрыть в них скрытую энергию. Мы начинаем изучать себя с другой стороны: «О, это тоже я», «О, я могу злиться», «О, надвигается шторм, который может снести всех вокруг».

В этот момент происходит важный процесс осознания, который дает возможность сделать осознанный выбор. Когда я нахожусь в состоянии наблюдения за своими чувствами, я как бы замедляюсь и осознаю, что происходит. Это позволяет мне решить, как именно я хочу проявить себя в данной ситуации. Благодаря этому подходу я могу избежать ненужной потери энергии и вернуться к решению тех задач, которые ставит передо мной жизнь, вместо того чтобы уходить в обиды или осуждения.

Схема осознания может выглядеть следующим образом:

1. Признать: «Да, это есть».
2. Позволить себе наблюдать: «Да, это происходит именно так».
3. Понять, что я хочу.
4. Выбрать одно из двух действий: либо осознанно проявить злость, либо выбрать другой путь.

Да, есть ситуация, которая меня злит.

Да, я чувствую злость, которая разливается по всему телу.

Да, меня подталкивают к эмоциональным действиям.

Да, мне не нравится то, что происходит.

Да, я могу кричать и доказывать, но что еще я могу сделать?

Важно понять, что я хочу от другого человека, который меня злит.

Может быть, я хочу, чтобы он был другим, чтобы действовал по-моему,

или просто чтобы не навязывал мне лишние обязательства.

И вот здесь появляется решение: либо кричать и доказывать, либо осознать свои ценности и потребности и действовать в соответствии с ними.

Если я смотрю на волну как участник, она обрушится на меня, и я буду в страхе. Но если я наблюдаю за ней, как за зрителем, то могу испытать восхищение.

Ни для кого не секрет, что почти все, что рисует наш ум, не является реальностью. Мы часто принимаем мысли за истину и начинаем жить в страхе, сражаясь с несуществующими угрозами. Однако выход в наблюдение — это момент, когда мы не меняем мысли, а меняем отношение к ним. Именно здесь мы можем перейти от страха к восхищению и сделать первый шаг к изменениям в своей жизни.

Таким образом, наблюдение за своими чувствами открывает новые горизонты понимания себя и позволяет принимать более осознанные решения.

Автор: Бондаренко Анастасия Сергеевна
Специалист (психолог), ОРКТ-практик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru