Психотерапевты тоже люди😁. Я психотерапевт. Я тоже человек. И как человек я постоянно попадаю самые различные переживания. Я злюсь, я тревожусь, я грущу, Я испытываю разочарование, где-то Я сваливаюсь в ощущение стресса, где-то у меня возникает усталость, где-то мне хочется конфликтовать. А потому в такие моменты я стремлюсь возвращаться в здесь и сейчас.
Как я это делаю?
Начну с того, что уточню - я не делаю это как-то уникально, лучше чем кто бы ты ни был. Но я это делаю по-своему, а потому буду рад, если мой опыт будет вам чем-то полезен.
СТОП
Во-первых я очень часто использую резкое и однозначное СТОП. Не просто самое обычное стоп, а именно что резкое, решительное, однозначное. То есть я беру и резко, в какой-то степени неожиданно для текущего момента проговариваю себе одно слово так, чтобы аж вздрогнуть. Для чего? Чтобы резко повысить уровень спонтанности, пластичности, готовности реагировать не по текущему шаблону, который может определяться избытком переживаний и слишком активным потоком залипших мыслей.
Резюме
Во-вторых, Я активно делаю резюме происходящего со мной и вокруг меня. Я точно знаю, что я знаю (тавтология), что во время стресса я понимаю происходящее вокруг меня. Но также я знаю, что любые эмоциональные переживания сужают фокус внимания, уменьшают способности к рефлексии. А потому как кашу маслом не испортишь, так и во время эмоциональных перипетий резюмированию происходящего не может быть чем-то вредоносным. Именно резюмирование, то есть описание происходящего ровно в одно предложение. Обобщение, которое позволяет выделить ключевые события происходящие, от которых имеет смысл отталкиваться, чтобы управлять происходящим.
Мои желания
Любые стрессы, любые эмоции, любое физическое состояние так или иначе предполагают, что у нас есть какие-то желания, которые прямо сейчас находятся под давлением обстоятельств. И чем больше мы смотрим на обстоятельства, чем больше мы пытаемся контролировать обстоятельства, чем сложнее это делать, тем проще забыть о наших желаниях. Не потому что стрессы не связаны с желаниями, как раз наоборот. Стрессы возникают тогда, когда наши желания уходят в минус. Пытаясь управлять стрессом, мы фактически пытаемся управлять своими желаниями. Но если фокус внимания находится собственно на стрессе, то тогда уровень напряжения будет только расти. Если же фокус внимания уходит в сторону своих желаний, то это позволяет получить какое-то количество внутреннего ресурса. Что всегда полезно.
Единственный раз
А ещё я постоянно себе напоминаю, что текущий момент - уникальный. Он никогда больше не повторится, именно этот момент я могу прожить только здесь и сейчас. Именно текущий момент является воплощением в жизни, именно текущий момент придаёт ощущение значимости жизни, именно текущий момент является всем тем, что у меня фактически есть. По сути, Я активно стараюсь придать значение текущему моменту, и снижать значение конкретных целей, которым я стремлюсь. То есть текущий момент важнее, чем результат. Результат тоже важен тогда, но текущий момент важнее.
И вот как-то так у меня и получается возвращаться в настоящее время. Зачем? Это позволяет мягче, легче, интереснее и приятнее проходить такое сложную и запутанную штуку под названием Жизнь.
А как вы возвращаетесь в здесь и сейчас? Поделитесь своими способами 👏
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru