Планка – прекрасное упражнение, но в большинстве случаев люди ее делают ее неправильно, и вместо пользы наносят себе вред.
Однако же, чем планка полезна?
Упражнение «планка»
Во-первых, планка – это интегральное упражнение, то есть она воздействует на все тело.
В тот момент, когда вы находитесь в планке, у вас работают и ноги, и спина, и корпус, и руки, и это позволяет вам гармонично тренировать все ваше тело.
Во-вторых, планка – это статическое упражнение, а следовательно, она тренирует глубокие постуральные мышцы, которые отвечают за нашу осанку. Она тренирует также медленные волокна.
Как вы знаете, у нас есть быстрые и медленные волокна. И для нас, для нашего здоровья, особенно важны именно медленные волокна, потому что именно они формируют нашу долгосрочную выносливость и формируют нашу осанку. Вдобавок, планка укрепляет сухожилия всех мышц, которые работают во время планки, то есть практически всех мышц, и таким образом делает нас гораздо более устойчивыми к потенциальным травмам.
За счет того, что это длительное статическое напряжение, планка прекрасно сушит человека, в том смысле, что регулярно потребляется много энергии, и тело запасает эту энергию именно чтобы растратить ее в планке. Кроме того, из-за того, что мы долго находимся в статическом положении, это развивает специфическое качество нашей личности – силу воли, то, что нам нужно для всех остальных упражнений и вообще для жизни.
__________________________________________________________________________________________
Я записал для вас бесплатное тридцатиминутное видео, которое позволит вам понять ещё больше базовых принципов и сделать ещё больше крутых практик для того чтобы привести себя в лучшее состояние. Смотрите по ССЫЛКЕ👈
__________________________________________________________________________________________
Давайте разберемся в основных ошибках, которые можно допустить во время исполнения практики.
Ошибка № 1
Наш модель встала в планку и сразу видно первую ошибку – это то, что называется "попа домиком".
Для того, чтобы снизить нагрузку, мы начинаем поднимать попу. В тот момент, когда попа поднимается, мы уменьшаем массу тела и таким образом снижаем эффективность работы и дополнительно еще нагружаем поясницу. И когда мы опускаем попу, то выполнять планку существенно сложнее, можно еще постоять в планке несколько секунд и остановиться.
Ошибка № 2
Следующая проблема – это прогиб в поясничном отделе. Необходимо подтягивать лобковую кость к себе и чуть-чуть таз опустить.
Когда у вас опрокидывается чашка таза вперед, то вываливается живот, и вы, во-первых, не тренируете прямую мышцу живота и брюшную стенку, а во-вторых, вы подвергаете избыточной нагрузке поясничный отдел позвоночника, который за счет отсутствия тонуса брюшной стенки избыточно прогибается, и это может привести к формированию грыж поясничного отдела позвоночника.
Ошибка № 3
Следующая ошибка – это расслабленная лопатка. У модели вываливаются лопатки.
Надо искать баланс между грудным отделом и лопатками. Лопатки прижаты, не вываливаются, и при этом у нас выровненный грудной отдел позвоночника. Когда вы делаете упражнения с вываленными лопатками, это приводит к тому, что травмируется плечевой сустав и крепление лопатки к ключице и вы не тренируете грудные мышцы.
Ошибка № 4
Следующая ошибка – это короткая шея. Нельзя поднимать плечи к ушам, таким образом избыточно зажимается шейный отдел позвоночника. Плечи должны быть максимально расслаблены, потому что если это не происходит, у нас происходит зажим мозгового кровообращения, и мы можем вызвать повышение давления, головную боль, до самых драматических последствий.
Ошибка № 5
И финальная ошибка этого видео – это перекос в одну сторону. Например, человек может опираться на одну руку, или человек может опираться на диагональную ногу, или у человека таз вываливается в какую-либо сторону.
Это приводит к закреплению патологического разрушительного паттерна внутри организма. То есть мы тренируемся, как нам неудобно и неправильно, и проблема усугубляется. Очень важно быть предельно симметричным, и очень важно замечать каждый раз, когда вы перекосились в одну из сторон, и прекращать выполнение практики в тот момент, когда вы замечаете асимметрию.
Здесь очень важная штука заключается в том, что в огромном количестве случаев перекосы - невозможность удерживать тело в правильном положении, является следствием проблем с организмом.
Если какая-то часть нашего тела травмирована и нездорова, физическими упражнениями она не лечится.
Коллеги, если есть травма, она не лечится в большинстве случаев физическими упражнениями, и чтобы ее вылечить, необходимы услуги массажиста.
Мы учим, каким образом можно, посмотрев на человека, как его перекосило, где он не может выполнять физическую нагрузку, помочь пролечить узко изолированное конкретное место. И таким образом у человека будет существенный прирост в его способностях справляться с нагрузкой и делать это полезно.
Хотите получить здоровое, стройное тело, и избавиться от отеков? Тогда забирайте мой бесплатный мастер-класс