Тревога и бешеный ритм: Почему остановки не работают?
Тревога - частый гость в нашей жизни. Она может подкрадываться незаметно, окутывая нас холодным потом и неуверенностью. Или налетать бурей, заставляя сердце стучать в груди, как бешеный мотор.
Виды тревоги:
📍Ситуативная тревога проявляется волнением перед важными событиями, где, как правило, нас будут оценивать. Представьте себя на собеседовании, перед важным выступлением или на первом свидании. Это нормальная реакция организма, которая может помочь собраться с мыслями и лучше себя презентовать.
📍Сепарационная тревога - это страх отделиться от близких людей и начать опираться на себя. Она часто встречается у детей, которые боятся остаться без родителей, но может проявляться и у взрослых.
📍Экзистенциальная тревога - глубокое чувство беспокойства о смысле жизни, о ее конечности, о собственном несовершенстве и несовершенстве мира. Возникает в кризисные периоды жизни.
📍Травматичная тревога может возникать как реакция на травматичный опыт, который мы пытаемся подавить и удержать в "тени". Она может проявляться в виде кошмаров, флешбэков, избегания ситуаций, напоминающих о травме.
Суетливый ритм тревожного человека: Почему остановки не помогают усмирить тревогу?
В безудержном темпе жизни мы забываем о необходимости отдыхать и расслабляться. Перегруженность психики становится нормой, мы уже не ощущаем ее как что-то чрезмерное. Но такая перегруженность создает напряжение, от которого страдают многие сферы жизни.
В "нарциссичном" мире человеку сложно разрешить себе остановиться, поскучать, побыть в тишине.
Остановка, которая должна помочь успокоиться, запускает новый виток тревоги, за которой следует страх опоздать, стыд за себя такого ленивого и никчемного, еще и вина за свое бездействие.
Вместо того, чтобы выдохнуть, мы бежим дальше срочно развиваться, обучаться.
В чем опасность бешеного ритма и хронической тревоги?
- На бегу невозможно совершать осознанные выборы. Чтобы сделать правильный выбор, нужно остановиться, подумать, почувствовать.
- В спешке себя сложно ощутить и почувствовать. Чтобы понять свои нужды и желания, нужно уделить себе время, побыть наедине с собой.
- В суете невозможно извлечь опыт из ошибок, поэтому повторяются те самые грабли. Чтобы сделать выводы и извлечь уроки из ошибок, нужно остановиться и проанализировать ситуацию.
- Ухудшение здоровья. Тело от перенапряжения начинает болеть. Чтобы сохранить здоровье, нужно уделять время отдыху, физической активности, регулярному питанию и полноценному глубокому сну (хроническая тревога приводит к нарушению сна).
- В скоростном режиме можно пропустить саму ЖИЗНЬ!
Закон природы гласит: После напряжения должно случиться расслабление, после возбуждения - разрядка, после загрузки - разгрузка, после поглощения - усвоение. Давайте не будем забывать о них!
Осознавая весь ущерб бешеного ритма и последствий хронической тревоги, порой необходимо своей строгой, но заботливой взрослой частью говорить себе: стоп!!!
В начале будет накрывать бурей чувств от недовольства, вины и стыда до зависти, страха и боли потерь. Выдержать их сложно, но спустя время ощутите важность этой тишины, ценность, ради которой делали паузы и остановки.
Со временем обнаружите, как очищается ваш разум, прибавляется сил и энергии, ощутите расслабление в теле. Тревога пойдет на спад)
С этой целью практикуйте минуты, часы, дни тишины и покоя. Это поможет вам успокоиться, снять напряжение и обрести внутренний баланс.
Не бойтесь останавливаться, замедляться, отдыхать и быть собой. Это важно для вашего физического и психического здоровья.
[p]Предлагаю статьи на тему тревоги и техники по ее снижению:
[p]Как уменьшить тревогу за 10 минут: упражнение на осознавание
Как уменьшить тревогу: практика «Заземление»
Парадокс тревоги: Как мы усиливаем свой страх? И что нам нужно на самом деле?
Топ 5 книг про тревогу на праздничные выходные
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru