Сорок лет – это определенный рубеж в жизни женщины, когда уже многое в жизни достигнуто и жизнь уде достаточно устоявшаяся, в большинстве своем есть семья, дети подросли, стабильная работа и быт. Но, глядя на себя в зеркало женщина с грустью отмечает, что лишние килограммы с каждым годом добавляются в области бедер и талии, формируя некрасивые складки.
Как же похудеть и вернуть форму, не навредив при этом здоровью и не сформировав отвисание кожи в проблемных местах? В похудении сорокалетних женщин есть свои особенности.
Особенности организма
Женщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут достаточно размеренный образ жизни. Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Поэтому, происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии.
Кроме того, многие женщины к этому возрасту приобретают букет хронических болезней и это может отражаться на внешнем виде и фигуре. Необходимо познать особенности своего организма, чтобы правильно и грамотно построить питание и похудеть.
Тело начинает страдать от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем раньше энергии. Кроме того, требуется больше кальция и белков, но меньше жиров, особенно насыщенных, и углеводных компонентов пищи. Поэтому, многие диеты, так широко рекламируемые и популярные в этом возрасте не эффективны и даже опасны, особенно если они короткие и резко ограничительные.
Ошибки в коррекции фигуры
Многие женщины после сорока впадают в панику из-за набора веса, который берется якобы из ниоткуда. Женщина понимает, что она не меняла своих пищевых привычек и образа жизни, но лишние килограммы упорно прилипают к талии.
В результате начинают резко себя ограничивать в еде, садясь на крайне строгие диеты или применяя полное голодание. Это не самый лучший способ для похудения, так как он не принесет желаемых результатов и существенно навредит здоровью женщины.
Диеты с исключением жиров, особенно холестерина, также не эффективны и опасны для здоровья и самочувствия, так как снижение в организме количества жира приводит к нарушению синтеза половых гормонов. Они синтезируются как раз из самого холестерина и его метаболитов и регулируют функции женского организма. Если женских гормонов станет меньше, климакс наступит раньше и снизится либидо и удовольствие от сексуальной близости.
Не стоит увлекаться и диетами с ограничением жидкости и резким похудением, это приведет к обезвоживанию организма и отвисанию кожи груди, лица и шеи. Это некрасиво и не прибавит вам оптимизма.
Как правильно худеть?
Прежде всего, необходимо поговорит со своим лечащим врачом и оценить состояние здоровья, если нет никаких противопоказаний со стороны терапевта, необходимо определить сой идеальный вес и калорийность питания. Лучше обратиться для этих целей к профессиональному диетологу, но если нет возможности, можно ориентироваться на приблизительные данные.
Не стоит стремиться похудеть до тех размеров, что были у вас в двадцать лет – с возрастом вес будет немного прибывать, на 3-5 кг. То есть, вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно ранее, и к нему приплюсуйте пару килограммов.
С калорийностью все проще, необходимо ориентироваться примерно на полторы тысячи калорий в день, либо рассчитать калорийность, умножив свой реальный вес на 22, и из полученных калорий вычтите на похудение около семисот калорий.
Для сорокалетних очень актуально правило не есть после шести-семи вечера, а сам ужин должен состоять из легко переваривающихся продуктов с малым количеством калорий. Пару раз в неделю стоит проводить разгрузочные дни (на яблоках, других фруктах, кефире или йогурте, других вариантах) – выберите продукт, который вам будет наиболее по душе и на нем вы будете чувствовать себя легко, и применяйте его, либо чередуйте разные разгрузки.
Необходимо отвести в рациона значительно место рыбе, кое-где в питании заменив ею мясо, так как рыба в плане пищевого белка и ненасыщенных жирных кислот полезнее мяса. Также диетологи рекомендуют в сорок лет пересмотреть баланс между жирами и белками в питании – в белках организм начинает испытывать дефицит, а вот лишние жиры ему не нужны. Но, помните то, о чем мы говорили ранее, без жиров совсем тоже нельзя, их просто должно быть меньше.
А как же спорт?
Действительно, важную составляющую лишнего веса определяет малая подвижность женщин, так как те дамы, кто активно занимаются спортом и тренируются, выглядят стройнее и весят меньше своих «оседлых» подруг. Без тренировок тело утрачивает тонус, мышцы дряхлеют и атрофируются, на их место приходит жир – природа пустоты терпеть не будет.
Конечно, это не значит, что срочно нужно начать заниматься бодибилдингом или заняться акробатикой. Достаточно будет занятий фитнесом или йоги, а лучше прийти в спортзал и поговорить с опытным инструктором, который наряду с питанием, поможет вам привести фигуру в форму и подтянуть мышцы и кое-где обвисающую кожу.
Тренер в занятиях необходим также и потому, что кости и связки женщин после сорока становятся слабее, и чтобы не получить травмы при тренировках, нужен контроль. Очень полезно в этом возрасте плавание и аквагимнастика, они равномерно и мягко тренируют мышцы.
И самое главное…
Похудеть можно и в двадцать, и в сорок лет самое основное в похудении – это правильные мотивации к этому процессу. Если вы подсознательно привыкли к себе в таком весе, организм не захочет расставаться с «годами нажитым имуществом». А вот если вы сделаете себе установку – «лишний вес мешает мне добиться цели», «без веса мне будет проще исполнить мечту», тогда мотивация будет подстегивать вас к действиям.
И не бойтесь людского мнения, особенно подружек, многие дают советы по типу «да ничего у тебя не выйдет» из страха и зависти, собственной лени и опасения на вашем фоне выглядеть бледно. Так что, решайтесь и не жалейте не о чем – стройное тело придаст вам уверенности и сил!