Неуверенность может сознательно или бессознательно побуждать нас к действиям, которые защищают нашу предполагаемую уязвимость. Поднимите руку, если вы избегали надевать смелый новый наряд, или продолжали позволять коллеге разговаривать с вами как с детсадовцем, или искали внешнего подтверждения, чтобы почувствовать себя круче (например, корзины онлайн-покупок, заполненные дорогими вещами).
Когда мы истощены или слишком неуверены в себе, чтобы идти на такие риски, мы можем упускать то, что приносит нам радость, и обнаруживаем, что живем неудовлетворительной жизнью.Вместо того чтобы принимать решения, основанные на том, чего мы действительно хотим, мы принимаем решения, основанные на том, чего хотят от нас другие, что мы думаем, чего хотят другие, или на том, за что, как нам кажется, нас похвалят."
Итак, люди: если неуверенность мешает вам жить полной жизнью, используйте эти советы экспертов, чтобы (с состраданием) заставить её замолчать, когда она появляется, и укрепить самооценку в промежутках между этими моментами.
Первые 3 совета в предыдущей статье
4. Опирайтесь на близких людей
Когда неуверенность мешает вам жить, поговорите с кем-то из близких - это поможет получить объективную оценку и поддержку. Иногда, когда мы проговариваем свои страхи вслух человеку, который о нас заботится, становится понятно, насколько они далеки от реальности.
Если сейчас нет возможности получить поддержку близких, попробуйте технику заземления. Поставьте ноги на пол и почувствуйте связь с землей, осознавая, что по этой же земле ходят ваши друзья и родные. Представьте, как их тепло и поддержка поднимаются от земли через ваши ступни и наполняют все тело. Это простое упражнение поможет почувствовать себя увереннее.
5. Напомните своему телу, что все хорошо
Чувство неуверенности часто сигнализирует телу об опасности, заставляя нас напрягаться и сжиматься. Практикуйте уверенное поведение: держите спину прямо, поворачивайтесь лицом к собеседнику и расслабляйте мышцы. Это покажет вашему телу, что ситуация безопасна и спокойна.
6. Отмечайте позитивные моменты
Как ведение дневника благодарности помогает чувствовать больше признательности, так и записывание всего, что противоречит вашим сомнениям, поможет со временем чувствовать себя комфортнее. Уделяйте несколько минут каждый вечер, чтобы вспомнить приятные моменты дня и положительные отзывы, которые вы получили от друзей, партнера или коллег. Эта практика поможет вам больше верить в себя, а просмотр старых записей может вывести вас из спирали неуверенности.
7. Исследуйте корень проблемы
Чтобы избавиться от неуверенности, нужно понять, откуда она берется.
Один из лучших долгосрочных способов справиться с неуверенностью - это понять ее глубинные корни в нашем сознании. Неуверенность, которую мы испытываем в повседневной жизни, часто является симптомом более глубоких страхов и убеждений о себе и окружающем мире.
Обычно лучше всего исследовать, как ваше воспитание и жизненный опыт сформировали ваши причины для неуверенности, с помощью психотерапии. Если у вас нет доступа к индивидуальной терапии, найдите время, чтобы поразмышлять о том, что вы думаете о себе, как это менялось со временем и когда вы впервые начали так думать о себе. Иногда обращение к своему младшему "я" может помочь развить самосострадание к себе нынешнему.