Это для тех из нас, кто просыпается в панике в час ночи из-за того, как выглядели их волосы на свидании вчера, для тех, кто до сих пор полуубежден, что не соответствует своей должности, и тех, кто постоянно извиняется за свое существование. Все они — жертвы безжалостного преступника, известного как неуверенность в себе.
"Неуверенность — это набор убеждений о себе, о том, как нас воспринимают, и о возможных последствиях этого восприятия, которые вызывают значительную тревогу или стресс"
Все это сводится к ощущению, что в нас есть что-то, что нас беспокоит. И да, этим "чем-то" может быть буквально что угодно.
Как вы могли догадаться, неуверенность — очень распространенное явление. Но постоянный стресс из-за того, что вас осуждают другие (или вы сами), может быстро превратиться в серьезную проблему, которая лишает жизнь радости. Это может даже быть частью комплекса неполноценности.
И долгосрочное влияние того, что вы позволяете неуверенности управлять вашими решениями, откровенно говоря, довольно мрачное. Неуверенность может ограничить нашу способность рисковать в отношениях, учебе или работе, а также в самовыражении. Она может помешать нам высказываться, приходить на свидания или выражать свои чувства. Неуверенность также может отнимать столько энергии на её преодоление, что вы постоянно чувствуете себя истощенным, особенно если это заставляет вас думать "Я ненавижу себя".
Итак, люди: если неуверенность мешает вам жить полной жизнью, используйте эти советы экспертов, чтобы (с состраданием) заставить её замолчать, когда она появляется, и укрепить самооценку в промежутках между этими моментами.
1. Позвольте себе погрузиться в глубину проблемы
Иногда попытки отогнать неуверенность только усиливают её. Поэтому вместо того, чтобы отвергать её, может быть полезно использовать её как "сигнал", указывающий на области вашей жизни, которые нуждаются в заботе. Например, если сомнения в своих способностях мешают вам достичь целей в написании романа, копните глубже, чтобы понять, что может вызывать эту идею о том, что вы недостаточно хороши. Что самое худшее люди могут подумать или сказать о вашем письме? Какое значение это имеет для вас? Обращение к дискомфорту и прямой взгляд в лицо своей неуверенности — необходимый первый шаг к тому, чтобы в конечном итоге растворить её.
2. Измените сценарий
Неуверенность может подпитывать негативный внутренний диалог. Поэтому когда начинается этот недружелюбный внутренний диалог (например: "Почему все меня ненавидят?"), дайте отпор, рассмотрев, может ли быть верным противоположное. Вместо того чтобы думать о всех причинах, по которым кто-то не захочет проводить с вами время, попробуйте придумать все причины, по которым они захотели бы: я рассказываю хорошие шутки, я добрый, я забочусь о своих друзьях, я приношу радость окружающим.
"Это также работает с неуверенностью в карьере или при подаче заявлений на работу. Вместо того чтобы размышлять о всех причинах, по которым вас не должны нанять, спросите себя, почему вы подходите: у меня есть соответствующий опыт или образование, я хорошо работаю в команде, я увлечен этой областью, я быстро учусь и с энтузиазмом." Такая замена по сути дает вашему мозгу понять, что существуют более оптимистичные возможности, чем те, которые он обычно себе представляет.
3. Начните задавать вопросы
Когда неуверенность встает между вами и принятием решения, Шабазз рекомендует задать себе серию вопросов, которые могут направить вас в действительно правильном для вас направлении. Допустим, вы рассматриваете возможность уволиться с работы, расстаться с партнером или перестать общаться с подругой.
Первый вопрос: Что бы вы сделали, если бы не боялись быть уязвимым? Иногда неуверенность мешает нам даже рассматривать наши истинные, глубокие желания. Так что это ваша возможность пробить эту стену.
Второй вопрос: Что удерживает вас от принятия этого решения? Если осуждение вашей тети является корнем вашей неуверенности в исполнении вашей истинной страсти?
Вопрос номер три: Чем этот выбор полезен для меня? Если можете, буквально составьте список того, как данное решение принесет вам пользу или вред. Это хорошая (и быстрая) проверка реальности того, избегаете ли вы делать что-то полезное для себя только потому, что хотите избежать дискомфорта.
Последний вопрос: Будет ли следование (или игнорирование) того, что я хочу сделать, иметь значение завтра, через месяц, через год, через 10 лет? Если возвращение в школу, чтобы стать библиотекарем, сделает вашу жизнь лучше в долгосрочной перспективе, даже если сейчас вы чувствуете неуверенность в том, чтобы сделать этот шаг, вы знаете, что подведете себя, если струсите.
Следующая часть уже скоро, подписывайтесь!