Этот пост родился по следам ЭПИ (экспериментально-психологическое исследование) жертв телефонных мошенников. С каждым днем пострадавших от действий мошенников становится все больше и больше. И глядя на таких людей в своей клинической практике я каждый раз убеждаюсь, что стать жертвой может абсолютно каждый, даже тот, кто уверен, что «уж со мной такого точно случится не может». Действия злоумышленников становятся всё более изощренными, а обманутые люди часто переживают не только финансовый убыток, что, конечно, существенно влияет на их положение, но и огромный эмоциональный стресс. И даже при самом благоприятном стечение обстоятельств (например: проданную квартиру вернут, взятые кредиты закроют и пр.), психологическое состояние таких людей еще долгое время после может оставаться удручающим.
Тем не менее, все не безнадежно и существуют эффективные методы минимизации риска стать жертвой подобных махинаций, и одной из таких стратегий являются практики осознанности. Осознанность представляет собой состояние осознания текущего момента, включая свои мысли, чувства и физические ощущения. Эти практики помогают нам более глубоко воспринимать ситуацию, а значит, лучше понимать то, что происходит вокруг. В контексте телефонного мошенничества осознанность может стать важным инструментом в защите от обмана.
Понимание своих эмоций
Каждое телефонное взаимодействие порождает у нас определенные эмоции. Мошенники часто изначально вызывают у жертвы чувство страха или неотложности, преследуя цель заставить человека действовать быстро, не задумываясь. Практики осознанности учат отслеживать свои эмоции в момент их появления. Если вам звонят и сообщают о неких проблемах с вашим счетом, прежде чем реагировать, попробуйте остановиться и задать себе несколько вопросов: «Что я сейчас чувствую? Почему я так реагирую? Действительно ли это срочная ситуация, требующая немедленных действий?»
Обращая внимание на собственные эмоциональные реакции, вы сможете замедлить процесс принятия решений и избежать импульсивных поступков, которые могут привести к тем или иным потерям.
Критическое мышление
Практики осознанности помогают развивать навыки критического мышления. Важно уметь задаваться вопросами в диалогах с незнакомцами. Злоумышленники часто используют манипуляции, пытаясь заставить вас поверить в их правдивость. Научитесь распознавать нетипичные просьбы, такие как запросы о личной информации или деньгах. В этих случаях важно не только остановиться и проанализировать ситуацию, но и применять навыки критического мышления: «Зачем мне это говорят? Есть ли у них доказательства того, что я должен им доверять? Как я могу быть уверен, что те документы, которые мне прислали с подписью и печатью, являются подлинными? Почему мне звонят в мессенджере, а не по телефону?» и т.д.
Важность паузы
Часто мошенники создают атмосферу давления, чтобы человек спешил с ответом. Практика осознанности учит делать паузу. Остановитесь, прежде чем дать любой ответ. Это может быть всего лишь несколько секунд, но этого времени достаточно, чтобы обдумать ситуацию и решить, нужно ли продолжать разговор или лучше поскорее его завершить. Если у вас возникают сомнения, позвоните в организацию, от имени которой представились мошенники, чтобы подтвердить информацию.
Осознание «прошлых уроков»
Каждый из нас может вспомнить случаи, когда он стал жертвой мошенничества или был близок к этому. Практики осознанности также включают в себя переосмысление прошлого опыта, что позволяет нам учиться на своих ошибках. Если у вас уже были негативные ситуации, постарайтесь проанализировать, как вы к ним относились, и какие чувства испытывали. Применяя этот опыт к будущим ситуациям, вы сможете быстрее распознать угрозу и действовать более осторожно.
Стимулирование здорового скептицизма
Осознанность может помочь развить здоровый скептицизм. Когда вам поступает телефонный звонок, в котором говорится о призе, который вы выиграли, или о необходимости срочной выплаты, воспользуйтесь способностями осознанности для проверки правдивости информации. Вместо того чтобы слепо доверять, подумайте: «А что, если это не так? Какие есть доказательства тому, что мне сейчас говорят? Как я могу это проверить?»
Подводя итог, можно сказать, что практики осознанности могут стать мощным инструментом в борьбе против телефонного мошенничества. Умение осознавать свои эмоции, применять критическое мышление, делать паузы в принятии решений и учиться на прошлом опыте значительно снижает вероятность оказаться жертвой злоумышленников. Совершая эти шаги, вы не только защитите себя от мошенников, но и разовьете более высокую устойчивость к стрессовым ситуациям в целом. Безусловно, важно оставаться внимательным и осознанным — и в конечном итоге это приведет к более безопасной и комфортной жизни.
Записи практик осознанности на моем телеграм-канале «Сны Матрешки» по хэштегу #mindfulness
Александра Бóгдан,
Психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub