Ловите мои любимые привычки на вечер.
На первом месте свет
Потому что мы, в первую очередь, живые организмы.
Начните отключать переферийный свет за 2 часа до сна. Пусть станет темно в прихожей. Оставьте только настенную лампу в гостиной. В спальне включите ночник вместо большого света.
Если у вас есть система "умный дом" достаточно будет настроить это один раз - дальше все будет происходить само собой.
Создайте свой вечерний ритуал
В одно и тоже время, за 30-40 минут до того, как отправиться в кровать, вы можете закрыть занавески, снять с кровати покрывало, разложить красиво подушки... Я, например, доливаю воду в увлажнитель и открываю окно.
Выберите время, когда вы ложитесь в постель и ложитесь
Да-да, ложитесь, даже если вы еще не истощены, не доделали все дела на свете. Научитесь отдыхать до того, как вы потеряли все силы. Начните с отхода ко сну.
Не откладывайте сон на выходные:
- отосплюсь в субботу
- сделаю проект и высплюсь
Это вредит вашему нормальному циклу сон-бодрствование. Компенсируйте свой недосып понемногу каждый день, а не оптом.
Избавьтесь от гаджетов
Соцсети, проверка рабочей почты настраивают мозг на рабочий лад. А перед сном наша задача - сбавить обороты. Но если вы привыкли быть продуктивными до последней капли, вам мало отложить телефон с почтой в сторону. Ваша задача подобрать себе занятия на вечер "усыпляющие" ваш мозг. Желательно, без гаджетов, голубой свет мешает выработке мелатонина.
Да, именно простые шаги помогут наладить нормальный режим сна и засыпания.
Какие?
- Комфортная обстановка: контроль температуры, уровня освещения и шума
- Регулярный режим: ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
- Изменение утренних привычек: сделайте утро приятным и продуктивным.
- Сокращение потребления стимуляторов: избегайте кофе, чая и алкоголя за несколько часов до сна.