Холестерин выполняет множество функций в организме, включая участие в образовании клеточных мембран, гормонов и витамина D. Но если его уровень вредного холестерина становится слишком высоким, это может привести к возникновению серьезных заболеваний, таких как инфаркт, инсульт и атеросклероз.
Часто для нормализации уровня холестерина назначают медикаменты. Но во многих случаях нормализовать его можно без лекарств — достаточно изменить образ жизни. Рассмотрим, какие шаги могут помочь справиться с проблемой.
1. Правильное питание
Полезные продукты:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — богата Омега-3 кислотами, которые нормализуют уровень ЛПВП («хорошего» холестерина) в организме и снижают уровень ЛПНП («плохого» холестерина).
- Авокадо, оливковое масло, орехи — источники полезных мононенасыщенных жиров, поддерживающих баланс холестерина.
- Овсянка, бобовые, фрукты и овощи — содержат клетчатку, выводящую ЛПНП. Растворимая клетчатка связывает холестерин и способствует его естественному выведению. Включение продуктов, богатых клетчаткой, поможет снизить уровень «плохого» холестерина.
Продукты, которых лучше избегать:
- Жирное мясо, фастфуд, колбасы — содержат насыщенные жиры, повышающие ЛПНП.
- Трансжиры (маргарин, выпечка, чипсы) — ухудшают липидный профиль.
- Избыток сахара — способствует воспалениям и нарушению обмена веществ.
2. Физическая активность
Регулярные нагрузки увеличивают уровень ЛПВП, очищающего сосуды. Хотя бы 30 минут в день:
- Быстрая ходьба, бег — способствуют снижению ЛПНП.
- Плавание, йога — поддерживают здоровье сосудов.
3. Контроль веса
Избыточный вес является важным фактором, способствующим повышению уровня ЛПНП. Даже потеря 5–10% массы тела при ожирении улучшает липидный профиль. Для этого важно:
- Контролировать калорийность питания.
- Снижать потребление жиров и быстрых углеводов.
- Увеличить количество клетчатки в рационе.
4. Отказ от вредных привычек
Курение снижает уровень ЛПВП и повреждает сосуды. Алкоголь в избытке перегружает печень, что негативно сказывается на уровне холестерина в крови.
5. Контроль стресса и сон
Хронический стресс может привести к повышению уровня кортизола, что, в свою очередь, влияет на уровень холестерина. Стресс также может привести к излишнему накоплению жиров в организме, что увеличивает уровень ЛПНП. Чтобы снизить уровень стресса, полезно:
- Заниматься медитацией или дыхательными упражнениями.
- Выделять время для прогулок на свежем воздухе.
- Применять релаксационные методы, такие как йога и массаж.
Полноценный сон (7–8 часов) нормализует обмен веществ и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Натуральные комплексы для поддержки холестерина
Помимо диеты и спорта, поддержать уровень холестерина помогают:
- Омега-3 — способствует снижению воспаления и улучшает липидный баланс. Оптимальный источник Омега-3 на каждый день, кроме жирной морской рыбы, — NFO Омега-3 Форте.
- Растительные натуральные нутрицевтики — например, NFO Липид Баланс. Этот продукт на основе красного ферментированного риса помогает нормализовать уровень холестерина, поддерживая правильный баланс между ЛПНП и ЛПВП.
Как видно, снизить уровень холестерина можно естественным путем — важно правильно питаться, двигаться, защищать себя от стресса и отказаться от вредных привычек. Простые изменения в образе жизни могут помочь сохранить здоровье сосудов на долгие годы.
БАД не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.