Психическое здоровье (душевное или духовное, иногда ментальное здоровье), согласно определению ВОЗ, — состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Психическое здоровье — основа благополучной и полноценной жизни. Главный вопрос: как его сохранить в реалиях современного мира? Ежедневный стресс, постоянные нагрузки, жизнь в калейдоскопе событий не способствуют сохранению и укреплению здоровья, скорее наоборот.
Вот некоторые рекомендации, которые помогут сохранить психическое здоровье:
Ежедневно уделяйте внимание своему телу и его состоянию. Это могут быть зарядка или прогулка на свежем воздухе, различные дыхательные практики, медитации, йога, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону и многое другое.
Старайтесь не накапливать негатив и отрицательную энергию. Активно проживайте возникающие эмоции и чувства, не подавляйте их и не блокируйте.
Соблюдайте режим сна, чтобы отдыха и восстановления было достаточно.
Перед сном можно слушать успокаивающую музыку, читать или писать заметки, вести дневник, чтобы освободиться от лишних мыслей и тревог.
Реализуйте свои потребности и желания в разных сферах жизни: семья, работа, творчество, общение, отдых и другие.
Возьмите за привычку задавать себе вопрос «Как я сейчас?». Если делать это регулярно, то появится навык замечать, что происходит с вами в различных обстоятельствах и ситуациях. Затем можно спрашивать: «Что я могу с этим сделать?». Подобная рефлексия может заметно повысить качество жизни.
🖇️ Материал подготовлен лектором Vita Nuova Ксенией Луганской