Я тут немного притормозила с похудением. За месяц не сбросила ни одного килограмма. И слегка задёргалась. Но потом с холодной головой проанализировала своё питание, прочитала ваши комментарии. И успокоилась).
Приветствую вас. Я — Анна. Худею с веса 130 кг. В основе похудения — дефицит калорий и баланс БЖУ. Сбросила 32 кг. Продолжаю свой путь к стройности. Присоединяйтесь).
Тарелочки за воскресенье и понедельник.
Воскресенье. 9 февраля.
КБЖУ.
Понедельник. 10 февраля.
КБЖУ.
Посмотрела динамику веса за месяц. Первая неделя месяца минус 700 г, вторая неделя плюс 400 г, третья неделя плюс 200 г и четвёртая неделя плюс 100 г. Поводов для беспокойства нет).
Чего задёргалась — не пойму. Я вообще-то особа достаточно уравновешенная, но иногда случаются эмоциональные заскоки). Просто мы так устроены, когда происходит что-то, что раньше не происходило — появляется беспокойство. А у меня не было нулевых месяцев, отвесы всегда были.
Мне ещё минус 30 кг надо сбросить. И на пути к этой цели много будет взлётов и падений. А потом будет новая цель и новый путь — удерживать вес и перейти на интуитивное питание).
По поводу питания и снижения калорийности решила ничего не менять. Залезла в формулы, пересчитала калорийность на текущий вес. Получается диапазон от 1700 до 1900, в зависимости от коэффициента активности. Я так и не решила, какой коэффициент мне всё-таки брать). Мои 1800 калорий в середине диапазона, оставляю пока так. Чистить питание особо некуда, оно у меня и так довольно-таки здоровое. Жиры разве что уменьшить можно и может ужин облегчить.
Что решила по поводу физической нагрузки. В зал я не пойду точно. Во всяком случае пока. Не хочу. У меня куча отговорок — верный признак того, что я не готова). А заставлять себя что-то делать из точки раздражения — заведомо провальная стратегия.
Я — индивидуалист, мне надо до всего дойти самой. Поэтому я не участвую в групповых челленджах, марафонах, тренировках и прочей коллективной активности.
Вчера пересмотрела и попробовала миллион разных тренировок, чтобы подобрать для себя подходящую. Сделала вывод, что мне нужен чёткий алгоритм действий. Конкретные упражнения и определённое их количество. Например — делаю 5 приседаний, 5 отжиманий, 5 выпадов по 3 круга. Это приблизительно, чтобы было понятно, что я имею в виду. Такой поход сопротивления у меня не вызывает).
А все эти скакания под музыку до седьмого пота — печаль). Думаю, мои соседи снизу вчера очень удивились, когда у них стал потолок сотрясаться. А это всего лишь я пыталась к физическим нагрузкам приобщиться).
Поэтому поставила себе задачу — на этой неделе подобрать комфортный комплекс упражнений с собственным весом. Ну и гантели у меня есть килограммовые, на первое время самое то. Начну с маленького количества повторений, постепенно буду добавлять. Шаги оставляю, скоро потеплеет — буду больше гулять. Пока так, дальше будет видно.
Не нервничаем, девочки). Идём маленькими шагами к большим целям. Как в моей любимой японской пословице:
Быстро – это медленно, но без перерывов.
Всем добра).