Ко мне часто обращаются клиенты с сильными переживаниями за близких. В этой статье я расскажу как справляться с подобного рода тревожностью и беспокойством на примере моей клиентки Юлии (собирательный образ).
Очень беспокоюсь за близких
Юлие 40 лет. Она разведена, есть дочь 16 лет, пожилая мама 75 лет, брат 46 лет. В последние несколько лет мысли о том, что что-то страшное может случиться с близкими, посещают Юлию ежедневно. Часто перед сном она представляет, как брат разбился на машине, у мамы случился сердечный приступ, а дочь лежит в больце с тяжелой формой пневмонии. Иногда ей сняться кошмары. В таких снах ее мама скоропостижно умирает, у брата обнаруживается рак или дочь попадает под машину.
С недавнего времени добавились мысли о том, что брата могут призвать на линию фронта, а в дом может попасть дрон. Подобные страхи стали настолько сильно беспокоить женщину, что она с трудом засыпает, может проснуться ночью и долго ворочится без сна. Днем Юлия может уйти в тревожные мысли в рабочих перерывах или начитавшись очередной порции новостей.
Постепенно, беспокойные мысли женщины стали навязчивыми и вытеснили все остальные. В голове и в жизни совсем не осталось места для радости и спокойного отдыха. В состоянии высокой тревожности женщина обратилась к психологу, автору статьи.
Как справляться с переживаниями за близких
Мы все боимся потерять то, что имеем. Как поется в песне: если у вас нету дома, пожары ему не страшны и жена не уйдет к другому... И пока мы имеем привязанность к близким, мы тревожимся за них.
- Займитесь общей профилактикой тревожности: гуляйте, занимайтесь спортом, делайте перерывы в работе, применяйте расслабляющие медитации. Ваши мысли являются следствием тревожного состояния. Работайте с первопричиной страхов на базовом уровне.
- Ограничьте чтение и обсуждение новостей. В основном, новости связаны с происшествиями, катастрофами, авариями. Далее подсознательно ваш мозг транслирует подобные истории на ваших близких и дорисовывает красочные картинки во снах.
- Выписывайте тревожные мысли, учитесь смотреть на них со стороны. Большая ошибка - избегать или прогонять страшные мысли. Ведь тогда они возвращаются с двойной силой. Выписывая их на бумагу, вы выплескиваете наружу свои страхи и больше их осознаете.
- Подвергайте ваши мысли сомнению. Мысли не равны фактам. Осознайте, что ваши мысли преувеличены, накручены вашим тревожным состоянием. Спросите себя: с чего я это взяла? Почему должно быть именно так?
- Продумайте шаги, которые вы сделаете, если реально наступит кризис, болезнь или катастрофа. Так вы проживете свои страхи и вам станет спокойнее, ведь вы знаете, что делать и к кому обратиться за помощью. Четкий план это уже минус 50% тревоги. Можно оформить страховку на здоровье или жилье.
Юлия выполняет вышеуказанные рекомендации при поддержке психолога, автора статьи пару месяцев. Она уже видит первые результаты: стало легче засыпать, кошмары почти исчезли. Юлия научилась перефокусировать свои мысли и управлять своим состоянием.
Никто не может гарантировать вам 100% безопасность, отсутствие болезней или смерти близких. Но если вы будете фокусироваться на проблемах, которые сами себе придумываете, это добавит вам тревожное расстройство вместо спокойствия и никак не обережет близких. Поэтому выбирайте именно те мысли, которые вас поддерживают и придают сил.
Если вы постоянно тревожитесь о близких, страдаете от навязчивых мыслей, обращайтесь за помощью к психологу, автору статьи. Вместе мы научимся справляться с беспокойством и вернем спокойствие в вашу жизнь.
Каким образом вы переживаете о своих близких?
Автор: Алекперова Ирина Сергеевна
Психолог, Клинический антитревожный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru