Писала уже раньше: этот год посвящен приведению в относительный порядок моего здоровья. В январе начала обследоваться.
Вот здесь мой первый квест в государственной поликлинике:
Сдала анализы, прошла УЗИ сосудов шеи и головы. Записалась на УЗИ сердца — работа кипит!
Здравствуйте . Если мой первый поход в государственную клинику был очень трудным, то дальше всё пошло легче. Направления к узким специалистам получаю, обследования прохожу. Вот только, кажется, потеряли мои результаты анализа на ревмапробу — наверное придётся ещё раз сдавать... Для государственной клиники, это частое явление, но я стараюсь не нервничать и потихоньку двигаюсь дальше.
Ещё, для поддержания своего здоровья, возвращаюсь на ПП. Вот здесь писала об этом:
И сегодня первый день моего правильного питания.
Вот такое мое запланированное меню в первый день:
После пробуждения – 250 - 300 г воды.
Завтрак в течении часа после пробуждения, но обязательно через 20 минут после воды.
Первый завтрак: Овсянка - геркулес, который варится 15-20 минут. Варить на смеси молока (2,5% жирности) и воды в пропорции 1:1. Можно немного посолить. Сахар не добавлять, вместо сахара положить 1 ст.л. любых сухофруктов (измельчить в кашу)+ баночка натурального йогурта. Порция не менее 130 г в вареном виде (это примерно 30-35 г в сухом виде). Чай без сахара, можно с молоком.
Если пьете кофе, то только натуральный и ни в коем случае не крепкий.
Кофе можно пить с молоком (жирность 2,5 %). Можно пить с кокосовым или миндальным молоком.
Порция кофе – любая.
Примерно через 1 час после завтрака – вода 250 г
Второй завтрак или первый перекус (через 1,5 – 2,5 часа зависимости от степени голода):
Фрукты: на выбор любой фрукт (кроме очень сладких фруктов)
Порция – 1 шт
Обед (13-14 ч):
Салат из свежих овощей (овощи любые) + 1ст.л. оливкового масла: масла лучше чередовать.
Порция – 200 г (взвешивать обязательно! На глаз порцию определить трудно)
Сначала есть салат, потом основное блюдо.
Основное блюдо:
Рыба, приготовленная без дополнительных жиров, т.е. запеченая в фольге/на гриле, тушеная или вареная. При готовке добавить специи, лимон, но не солить! Сорт рыбы – любой из жирных пород. Порция рыбы – 100 г
Гарнир – гречка 70 г в вареном виде. Гречку можно полить 1 ч.л. масла или заправить соком, который будет при приготовлении рыбы.
2-й перекус (около 16 ч):
Творог (1-5 %) + для заправки используйте или молоко или натуральный йогурт, но не сметану. Порция - 100-120 г творога + заправка
Ужин (18.00-19.00):
Основное блюдо: вареное мясо птицы. Не обязательно есть грудку, можно любые части, кроме крыльев и, естественно, кожи). Гарнир: любые тушеные овощи без масла! Порция – 120 г мяса + 150 г овощей.
Не всё получилось в первый день. Пропустила первый и второй перекус — нужно было закончить срочную работу и было не до перекусов. Но, в остальном всё складывается хорошо.
Обедаю на работе. Тарелочку забыла запечатлеть. Обедала куриным холодцом и салатом из овощей, листовой зелени, оливок и сыра моцарелла. Салатик взбодрили оливковым маслом и прованским травками — вкусно!
Ниже, тарелочка на ужин: тушёные бедра курицы без кожи и овощи на пару, заправленные по чайной ложке соевого соуса и оливкого масла.
А, вчера сходила, купила продукты для моего меню. Вот здесь сняла видео моих покупок:
Пока висит в воздухе активность на свежем воздухе. С этим у нас сложно. На дорогах и тротуарах или лед или грязный снег в перемежку с водой: хотя бы до остановки дойти, не убившись. И такая погода по прогнозу еще две недели.
На моем канале в Телеграмм, пишу подробно о моем ПП и ЗОЖ. Присоединяйтесь , вместе будем оздоравливаться! Ссылка на мой канал в Телеграмм:
Ну, а завтра будет новый день, новые заботы и радости! До встречи!