С конца прошлого 2024 года, мое правильное питание уступило место чревоугодию. Сначала, корпоративы на работе, потом череда праздничных новогодних и рождественских дней, где столы ломились от обилия жареной, жирной пищи. А ещё всякие вкусные до невозможности, мучные изделия, начиная от тортиков и пирожных, заканчивая блинами и пирогами.
Как результат, за полтора месяца —плюс три килограмма к моему не такому уж худенькому телу и проблемы со здоровьем в виде повышенного давления, высокого холестерина и уровня сахара на пределе допустимой нормы. Но мы же не враги себе и хотим прожить наши годы в относительно здоровом теле и здравом уме!
Здравствуйте. Праздники закончились. Жалеть о том, что распустила себя в отношении еды не буду, а займусь приведением своего организма в порядок.
Был уже в моей жизни период, когда я весила неприличные 84 кг. Сейчас, конечно, до такого веса мне далеко, да и лет мне прибавилось, так что шутки со своим организмом на этом закончу.
Тогда, 6 лет назад, купила консультацию диетолога. Диетолог просмотрела мои анализы, пообщалась со мной и составила мне меню. Вот на этом меню я за полгода сбросила 19 кг и долго держалась в хорошей форме.
На своем канале в Телеграмм,
буду вести дневник приведения организма в порядок. Основной посыл: нормализовать давление, вернуть на прежний уровень показатели сахара и постараться с помощью ПП снизить холестерин. А сброс лишнего веса уберет нагрузку с моих суставов: носить постоянно на себе ведро воды становится сложной задачей.
Что и как буду публиковать в Телеграмм?
- Основные моменты образа действий и жизни для нормального сброса веса;
- Набор продуктов для программы ПП;
- Ежедневное меню: публикую накануне каждого дня;
- Тарелочки;
- Динамику сброса веса;
- Другие неучтенные детали в процессе.
Ниже опишу основные рекомендации по питанию и физической активности:
1. Исключить совсем: сладости, выпечку, сладкие напитки. Можно 10 г горького шоколада, если хочется сладкое или 0,5 шт зефира
2. Сыр кушать меньшей жирности, но читайте состав! В сыре не должно быть пальмового масла, заменителя молочного жира!
3. Порции еды взвешивать. Салат из овощей есть перед другими блюдами.
4. Старайтесь не отходить от меню.
5. Избегайте жареной пищи.
6.Выбирать разные сорта рыбы и готовить по-разному. Иногда на гриле, другой раз в духовке или потушить с овощами.
7.Солить ровно в 2 раза меньше, чем раньше или вообще рыбу, яйцо и некоторые овощи не солить!
8. Овощной салат, который идет перед основным блюдом, пережевывается тщательно. Это важно, научиться пережевывать пищу!
9. Обязательна ежедневная физическая активность. При гипертонии и тем более повышенном сахаре рекомендована ходьба. Обычная ходьба в течение 40-60 минут в добром темпе. Темп должен быть таким, чтобы Вы шли быстро, но без одышки. Именно ходьба «сжигает» лишнюю глюкозу, тонизирует сердечно-сосудистую систему и помогает расходовать жиры.
Если вы хотите поправить здоровье, улучшить жизненные показатели - присоединяйтесь ко мне в Телеграмм: ссылка выше. Вместе будем делать себя здоровыми и красивыми!!!