Телеведущая Ляйсан Утяшева, несмотря на завершение спортивной карьеры, продолжает активно тренироваться и следить за питанием. Она склонна к полноте, поэтому ограничивает себя в еде и ест два раза в день. «Вечерняя Москва» узнала у диетолога Ольги Рединой, сколько раз в день нужно принимать пищу, чтобы поддерживать фигуру, особенно после 50 лет.
По ее словам, с возрастом обмен веществ замедляется, и процесс похудения может проходить намного сложнее. Однако даже после 50 лет можно постепенно, аккуратно для здоровья снизить вес.
— С возрастом происходят различные гормональные нарушения, наступает климакс, снижается скорость обмена веществ, поэтому многие женщины начинают набирать вес после 50 лет, а процесс похудения дается им очень трудно. Но это не значит, что в зрелом возрасте невозможно привести себя в форму. Важно придерживаться правильного питания и определенной частоты приемов пищи, — сказала она.
Эксперт отметила, что для похудения необходимо увеличить скорость метаболизма, в этом поможет правильный режим питания.
— Он включает в себя три основных приема пищи и два перекуса. Именно такой подход к питанию позволяет поддерживать обмен веществ на высоком уровне, минимизирует чувство голода и предотвращает резкие скачки сахара в крови. Это особенно важно для людей после 50 лет, потому что в зрелом возрасте многие страдают от инсулинорезистентности и сахарного диабета второго типа, — сообщила Редина.
Специалист подчеркнула, что для снижения веса после 50 лет необходимо включить в рацион питания продукты с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, потому что они способствуют долгому насыщению и сохранению мышечной массы во время сброса веса.
— Углеводы лучше выбирать сложные, например, цельнозерновые крупы, хлеб, макароны из твердых сортов, потому что они медленно усваиваются организмом и обеспечивают долгое чувство сытости. А от быстрых углеводов, таких как сахар, белый хлеб, выпечка, нужно отказаться, потому что они способствуют набору веса, — говорит она.
Диетолог добавила, что важно включить в рацион питания для похудения после 50 лет клетчатку, которая содержится в овощах и крупах. Она нормализует пищеварение, питает полезные бактерии в кишечнике и увеличивает чувство насыщения.
Ранее диетолог Марият Мухина назвала самую полезную рыбу для рациона пожилых людей. Врач посоветовала пожилым россиянам употреблять нежирную рыбу, например треску, минтай и хек, пять раз в неделю в количестве 150–200 граммов в день. Она отметила, что в них содержится йод, необходимый для поддержания здоровой щитовидной железы.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Посадили на 11 лет за наркотики: зачем сын актера Сошальского обжаловал приговор
Косметолог Рябинова назвала четыре способа быстро избавиться от отеков на лице