Использование гаджетов перед сном может подавлять выработку мелатонина. Сомнолог Роман Бузунов на своем ютьюб-канале рассказал, к чему приводит привычка засыпать под телевизор, ноутбук или телефон.
По мнению специалиста, привычка фоном включать фильмы, музыку или YouTube перед сном является дезадаптивным поведением.
Проблема в том, что мозг человека быстро привыкает к такому сопровождению перед сном. У него формируется условный рефлекс: когда лег в постель, нужно обязательно что-то послушать или посмотреть.
Специалист считает, что кровать нужно использовать только для сна и секса. Другие занятия приводят к формированию неправильного рефлекса: постель начинает ассоциироваться не с любовью и сном, а с ноутбуком или телефоном. В итоге формируется привычка, и человек уже не может заснуть без фильма или соцсетей.
Кроме того, в случае со смартфонами и ноутбуками играет роль бело-голубой свет, излучаемый экраном. Он подавляет выработку мелатонина и тем самым мешает уснуть. Поэтому нужно отказываться от подобных действий. Сидите в телефоне, играйте в игры, смотрите YouTube, ТВ, читайте книгу перед укладыванием в постель. Тогда мозг перестанет воспринимать кровать как стимул к активности.
По словам сомнолога, перед сном также лучше отказаться от политических передач, новостей и других эмоционально вовлекающих материалов. Они возбуждают нервную систему и мешают заснуть. Альтернативой могут стать шумы без информационной нагрузки: расслабляющая музыка, звуки природы, белый шум.
Ранее сомнолог рассказала, что занятия спортом, аутогенные тренировки, а также отказ от кофеина и алкоголя помогут в борьбе с бессонницей.