Обращения по поводу тревожности, тревожных состояний одни из самых частых. И публикаций по поводу тревоги очень много. Но сколько людей, столько и тревог! Каждый случай уникален, как уникален каждый человек. Амплитуда тревожности у обращений тоже разная. На грани депрессии- уже устал бороться с тревогой, всё валится из рук, нет желания что-то делать и ступор. На грани паники- даже небольшая неприятность запускает череду тревожных мыслей, и столько себе напридумывается..Или "не могу понять, что со мной. Какая-то внутренняя тревога"."Я лучше сделаю всё сама", и тотальный контроль всего и всех. А еще тревожность в отношениях, когда один человек изматывает другого контролем, недовольством, всегда чего-то в отношениях ему мало и не хватает и не так, и надо инициативы, а потом "он сам ничего без меня не может". Хотя такой тревожный тип привязанности - это совсем уже другая история, но корни у этого одни. Бывали случаи, клиент приходит, садится в кресло и его аж потряхивает. Внешне человека в состоянии тревоги, и со мной согласятся коллеги, нам конечно видно. Выдает взгляд, движения, поза, речь.
Что же происходит? Мы с клиентами всегда ищем то, что "запустило " тревогу. Всегда есть запускающее событие или обстоятельство. "Столько появилось дополнительных обязанностей. Я отвечаю практически за всё. Зачем согласился.."А далее срабатывает наше восприятие и реакция на происходящее исходя из нашего жизненного опыта, различных подхваченных где-то чьих-то убеждений, фраз. "Мне все говорят, что надо....А как? А вдруг.. А там мамины неоправданные ожидания в отношении ребенка. И вот она её величество тревога! Следом страх тут как тут! И начинаем себя накручивать. Вплоть до катастрофизации- начинаем думать о самом плохом , что может случиться. А уж особенность женской психики себе создать такуууюю логическую цепочку...
На самом деле тревога и страх обращены в будущее. Это очень важно понимать. Мы не боимся и не тревожимся по поводу прошлого. Думаем, как прошлое может сказаться на будущем. И это имеет отношение к нашей оценке самих себя. Не путать с самооценкой. Проще говоря- если это случится, я что, плохой? Я не смог? Поэтому очень важно найти честный ответ на вопрос "Чего я боюсь?". И сразу становится понятно, что надо не бояться- страхи иррациональны, а делать. Страх парализует действия. Это факт. Конечно, надо понимать, что есть нормальная тревога, оправданная, и есть избыточная. Не буду перечислять все типы, виды и степени тревоги. Скажу так же. что существуют различные подходы к работе с тревожными состояниями и расстройствами. Это зависит от того, что запускает тревогу. Это может быть и низкая самооценка, неуверенность в себе, навязанные убеждения, тип темперамента. С этим мы разбираемся отдельно. Есть профессиональные методики диагностики как тревожных состояний так и причин. Остановлюсь на практическом опыте, точнее приёме, который применяю в своей практике, дающем положительный эффект.
Важно принять наличие тревоги и постараться взять тревогу под контроль. Рисуем так называемое дерево беспокойства. Приведу в качестве примера эту схему, по которой работаю с клиентами.
ТРЕВОГА - ЗАПУСКАЮЩЕЕ СОБЫТИЕ- СТРАХ- ЧЕГО Я БОЮСЬ НА САМОМ ДЕЛЕ??
А далее ОТВЕЧАЕМ НА ВОПРОС "ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС". И тут сразу появляется множество последовательных действий. Далее-"ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ ПОЗЖЕ"- и тут появляется план. Конечно важно научиться вовремя "ловить" тревожные мысли и отслеживать запускающие обстоятельства, переделывать тревожные мысли на позитивные или хотя бы на соответствующие реальности. И это не быстрый путь. Ждать эффекта ВАУ точно не стоит и не в этом случае. Хотя в моей практике было, что человек на вторую сессию пришел уже более спокойным, "выдохнул", как он сказал. Как правило, результат положительной динамики я вижу на 4-5 сессиях.
А что еще очень важно помнить - иногда мысли это всего навсего просто мысли, и часто не имеют никакого отношения в реальности, действительности. "Вот сотрудница заболела, попала в больницу, все болеют вокруг. А если я заболею, .. Мой больничный никому не нужен.. Меня уволят, пока болею, или оставят без премии из-за больничного, а у меня кредит, плакал отдых. Ремонт хотели..Да и мужчинам больные жены не нужны.. Ну почему у меня всё так плохо..".А всего-то заболела сотрудница...
Конечно, сначала мы стараемся сами справиться с тревогой, тревожными мыслями, потом понимаем, что загнали себя..
Не тяните, не откладывайте обращение к специалисту.
Я желаю вам хороших добрых мыслей, благополучия в душе.
Светлана Лавренова
Автор: Светлана Лавренова
Специалист
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru