Мы теряем 3−5% нашей мышечной массы за десятилетие с возрастом. После 30 лет этот процесс можно замедлить с помощью упражнений и питания. Вот что рекомендует делать во время занятий спортом Ануджа Гхейт, доктор физиотерапии в Replay PT.
Болгарский сплит-присед. Это упражнение подойдёт как для молодых, так и для пожилых. Выполнять его можно с гантелями или собственным весом. Поставьте себе цель выполнять три подхода по 8−10 повторений на каждую сторону.
Подтягивания. Благодаря им вы сможете поддерживать корпус и верхнюю часть тела в форме. Первым делом постарайтесь выполнять три подхода по 8−10 повторений.
Турецкие прикидки. Это упражнение задействует всё тело.
Отжимания. Они формируют прочные грудные мышцы и трицепсы, сильный корпус.
Спринты и высокоинтенсивные интервалы. Не пытайтесь бежать спринт без разминки в комфортном темпе перед этим. Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть полезны для сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.