Доброго всем дня!
Марафон "Весенний" начал работу над улучшением сна, который может вносить очень и очень серьёзные коррективы в процесс снижения лишнего веса и, к сожалению, не в лучшую сторону. А потому эта статья - помощник участникам Марафона в этом.
Есть много способов победить бессонницу и мы их не раз на страницах канала рассматривали, а на Марафоне, который проходит на платформе Телеграм, ещё только будем об этом говорить, но чуть позже.
Сегодня поговорим только о продуктах, которые в том числе помогают устранить этот недуг, имеющий множество последствий для здоровья и похудения в том числе.
Лично для меня - это напиток с какао. Если выпью этот напиток с утра, то пиши-пропало с рабочим графиком: буду зевать, а желание прилечь будет очень сильным, с которым я ещё ни разу не справилась.
Но всё индивидуально! Поэтому только практическое применение может показать вам вашу личную реакцию на этот напиток.
Достаточно часто я применяю для приготовления этого напитка готовый продукт, но аналогичная реакция и на домашний вариант напитка, который я готовлю из какао-порошка на молоке.
В чём же фишка? - В том, что какао богато на МАГНИЙ.
- Магний - это жизненно важный для человеческого организма микроэлемент, который необходим для функционирования различных систем организма, включая работу мышц и нервной системы, выработку энергии клетками организма и регуляцию работы сердечно-сосудистой системы.
- Магний участвует в выработке организмом мелатонина, гормона сна.
- Дефицит магния приводит к нарушению баланса "сна-бодрствования".
- К тому же магний участвует в процессе расслабления мышц, что может быть полезным при наличии симптомов синдрома беспокойных ног. Мотаем на ус, дамы!
К основным и самым доступным источникам магния относятся:
- Какао как в виде порошка, так и в наличии достаточного количества какао-бобов в горьком шоколаде.
- Практически все виды орехов. Каждодневное употребление орехов во второй перекус, между обедом и ужином, - это хорошее пополнение магния в организме.
Более всего магния в кешью и в арахисе, это если говорить о доступности продукта.
Лидером среди орехов относительно магния является вообще-то бразильский орех, но он не так доступен, как вышеуказанные.
Съев 100 г кешью, можно получить дневную норму магния - 200 мг.
НО! 100 грамм кешью - это практически 600 ккал! поэтому увлекаться таким количеством при разовом приёме, конечно, не рекомендуется. Лучше применять метод РАЗНООБРАЗИЯ в питании: и утром, и в течение дня употреблять в пищу разные источники магния и вы легко устраните его дефицит.
- Семечки. Конопляные, тыквенные, кунжутные, маковые, льняные, подсолнечника. Особенно полезны для здоровья человека тыквенные семечки, источники не только магния, но и цинка. Введите их употребление в утренний приём пищи - это самое удобное время, чтобы не забыть об этом, и буквально через небольшой промежуток времени вы заметите улучшение со многими моментами в вашем здоровье.
- Бобовые. Приготовить блюдо из того же гороха - непростое дело. Именно это и останавливает многих готовить каши, супы и закуски с этими удивительными источниками как белка, КЛЕТЧАТКИ, так и магния.
Лучшими в ряду бобовых относительно магния являются чечевица и фасоль.
Чечевица, особенно красная или оранжевая, разваривается очень быстро и не требует дополнительного замачивания перед приготовлением. Супы с чечевицей очень вкусное блюдо!
Фасоль лично я сперва замачиваю на несколько часов, затем отвариваю сразу в большом количестве и, расфасовав по пищевым контейнерам, замораживаю и достаю по мере необходимости.
- Крупы - это тоже хорошие источники магния. Самые лучшие - гречневая крупа, перловая, ячменная, пшено, бурый рис.
Но самым лучшим в мире круп является гречневая крупа. В ней и белок, и углеводы, и множество полезных витаминов, микро- и макроэлементов, дубильных веществ и рутина. Магния в 100 г гречки - целых 230 мг.
- Сухофрукты - курага, чернослив, изюм, финики. Но, как и орехи, шоколад, сухофрукты очен калорийные продукты и потому МЕРА их употребления - это важное условие при вашем похудении. Каждый из этих продуктов рекомендуется употреблять не более по 30 грамм.
- Куриные яйца. О куриных яйцах мы уже так много и часто говорили, что даже как-то неудобно вновь расписывать их пользу для человека. Напомню, что яйца - источники не только магния, который у нас в этой статье во главе угла, а и источники кальция, йода, цинка, калия.
--------------------------------
- Конечно, продуктов - источников магния, гораздо больше, чем перечислены в статье, но я указала именно те, которые являются самыми доступными и употребление которых в пищу не доставит особых хлопот при приготовлении.
- Такие источники магния как авокадо, бананы, шпинат, лососевые - прекрасные продукты с множеством других важных микроэлементов для здоровья, но не всем доступны.
- Практически все зерновые культуры богаты магнием: сюда относится пшеница, рожь, ячмень. Много магния содержится в цельнозерновой муке: 140 мг на 100 грамм продукта. И маленький секрет: цельнозерновой хлеб лучше употреблять в сочетании с белковой пищей: так магний лучше усваивается.
- Особо хочу сказать о тофу! Тофу известен как высокобелковый продукт. Но его польза не только в этом: в 100 граммах тофу содержится 53 мг магния.
------------------------------
И ещё одно НО!
Помехой для усвоения магния могут стать диуретики, мочегонные средства, которые часто назначают гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, антибиотики, оральные контрацептивы.
Поэтому, чтобы сбалансировать усвоение магния при приёме этих препаратов, необходима консультация врачей-специалистов: не пренебрегайте такими консультациями!
------------------------------
Подытожим.
Основной способ достижения баланса магния в организме - это, конечно же, питание. И непросто питание, а РАЗНООБРАЗНОЕ питание.
Как его можно достичь?
Утром, во время завтрака, - семена и орехи в кашу, сухофрукты + тыквенные семечки; вареные яйца и яичницы с добавлением в них того же тофу! авокадо или в салат, или на кусок хлеба как бутерброд. Арахисовая паста в кашу или на кусочек хлеба! Хлеб - цельнозерновой!
В обед - супы или гарниры с бобовыми. Супы с крупами.
Ужин - лососевые рыбы, морская капуста, много овощей, которые, кстати, тоже являются источниками магния, особенно капуста и шпинат.
В перекусы - орехи и горький шоколад, какао-напиток.
-----------------------
Вы знаете, есть такое выражение: было бы желание, а возможность всегда найдётся!
Вот и я этой статьёй вновь хочу подчеркнуть: кто хочет сделать, тот ищёт СПОСОБ, кто не хочет - ищёт причину!
Будьте здоровы, милые дамы!
А я на этом на сегодня откланюсь.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest