Орехи, овощи и нежирное мясо являются основой рациона для здорового сердца. Об этом рассказал врач-кардиолог Рой Джогия.
Врач считает, что питание, благоприятное для сердца и сосудов, может быть разнообразным, и рекомендует ориентироваться на принципы средиземноморской диеты.
— Такой рацион богат мононенасыщенными жирами и омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего. Также в нем содержатся антиоксиданты и полифенолы из растительных продуктов, которые уменьшают воспаление и окислительный стресс — два главных фактора, провоцирующих сердечно-сосудистые заболевания, — рассказал Джогия.
Кардиолог отметил, что сам придерживается этой системы питания, адаптируя ее под свои предпочтения. В его рационе на завтрак входят ореховые мюсли со свежими фруктами, на обед — нежирное мясо с гарниром из круп и овощей. В качестве перекуса он советует употреблять орехи или фрукты. Ужин обычно включает блюда, полезные для сердца, например, запеченный лосось или чечевицу с зеленью, передает Daily Mirror.
Ежегодно от болезней сердца в России умирает почти миллион человек — это один из самых высоких показателей в мире. Кардиолог высшей категории Татьяна Погода рассказала, какие симптомы могут сигнализировать о проблемах с органом.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"