Знаете, что общего между ложкой кокосового масла и чокопаем? Оба могут вписаться в наш рацион, если не превращать их в главных героев меню!
Мы любим сравнивать: «В авокадо-тосте калорий больше, чем в пирожном!», «В соке сахара как в коле!». Но забавно, что эти сравнения часто уводят нас в крайности. Столовая ложка кокосового масла содержит 12 г насыщенных жиров (половина рекомендуемой дневной нормы), но если вы не едите его ложками — ничего страшного не происходит. А чокопай на 130 ккал? Это как два яблока или 20 минут танцев под любимый трек. И да, если он делает нас счастливее — это тоже часть «здоровья».
Почему «хороших» и «плохих» продуктов не существует:
1️⃣ Контекст решает всё. Несколько конфет — не катастрофа, если это единственный сладкий перекус за день.
2️⃣ Проблема всегда в количестве. Даже полезный греческий йогурт станет проблемой, если питаться только им.
3️⃣ Удовольствие ≠ грех. Шоколадный батончик, который поднял настроение, полезнее, чем тарелка «идеальной» каши, съеденная через силу. Может, не по нутриентам, конечно, но по влиянию на душевное равновесие так уж точно.
Один чокопай не испортит здоровье, как и один салат его не спасет. Так что в следующий раз, когда захотите осудить себя или кого-то за «плохой» продукт, вспомните: важна картина в целом, а не отдельные её части. А идеальный рацион — тот, где есть место и авокадо, и джему. 🥑+🍰=❤️
Отчет
ОГ 99 см
ОТ 78,5 см
ОБ 99,5 см
Вес 64 кг
Еда
🌽 Завтрак: кукурузная каша с грушей.
🍤 Обед: вчерашний рис с овощами и креветками.
🥒 Ужин: салат из огурца, яиц, айсберга и сметаны.
🥜 Перекус: творог с арахисом и ложкой персикового джема.
П.С. У меня есть ТГ-канал (кликабельно), в котором я всегда рада поговорить по душам