Главное, руки не отъесть, потому что очень вкусно и вариативно.
Нам потребуются:
1. Отварные яйца
2. Отварной рис (можно и без него, будет в вариантах)
3. Кукуруза из банки (можно и без нее, будет в вариантах)
4. Отварные кальмары, и/или тунец в собственном соку, и/или креветки отварный, и/или мидии (можно и крабовые палочки иногда, но лучше все таки с исходными продуктами)
5. Зелень любая любимая
6. Огурцы и/или китайская капуста
7. Заправка (о ней поговорим отдельно в последнем абзаце)
Самое главное, корректная сборка и подбор заправки, читайте инструкцию по сборке
Сейчас поймёте, почему в начале рецепта нет граммовок и количества.
1. Порежьте кубиками или соломкой все из пункта 1 и пункта 4 и соедините в одной миске. Мы получаем мерный объем, от которого будем дальше отталкиваться.
2. Сделайте кукурузно-рисовую смесь в таком же объеме, как первая миска. Причем вы можете использовать что-то одно - рис или кукурузу, можно в смеси, можно в любой пропорции друг относительно друга. Просто от раза к разу вкус вашего салата для похудения по Красильцевой будет меняться.
Можно и без пункта 2 в конце в нутрициологических фишках посмотрите
3. Всю зелень вместе со стеблями мелко порубите. Далее добавьте туда порезанные кубиками огурцы и/или китайскую капусту. Можно, кстати и перец болгарский добавлять и даже ламинарию отваренную, если вы сейчас на антицеллюлитном питании по моему курсу антицеллюлитному.
У вас объем сочной зелено-овощной части должен получиться равен двум мерным мискам, которую мы определили в пункте 1 инструкции.
Заправка - это важно! А в случае похудения архи-важно
Салат вы смешали, надо заправить. И здесь, если бы вы были на втором этапе программы привычек здоровой стройности и красоты, у вас не было бы вопроса, чем заправлять конкретно вам для наилучшего самочувствия.
Посмотрели бы свой дневной баланс и по конструктору заправок сделали бы.
Ваш день я не знаю, потому дам вам разные вкусные варианты по мере возрастания жирности:
- Пробитый блендером киви с каплей масла или кусочком авокадо и солью
- Йогурт без сахара пробитый блендером с тунцом в собственном соку
- Йогурт без сахара с солью и чесноком (можно с каперсами рублеными)
- Сметана с солью
- Смешать вилкой лимонный сок или вкусный уксус с растительным жидким маслом и солью
- Майонез
Теперь едим по методу Красильцевой, а это самое главное для здорового похудения
Попейте воды и подождите 5 минут, чтобы она всосалась, и у вас точно было из чего вырабатываться пищеварительной желчи, а жажды 100% не было на момент начала приема пищи.
Сядьте ровно, уберите все отвлекающие факторы. Если привычка чувствительности к своему насыщению еще не выработана, то с ними у нее нет шансов, и вес будет возвращаться всегда. Это важно!
Положите на тарелку так, чтобы вам нравилось, оцените цвет, запах, общий вид.
Отправляйте в рот по одной вилке, пережевывайте качественно до жидкого состояния, как профессиональный дегустатор, оценивая консистенцию, нюансы вкуса и своего отклика на него.
Каждый раз после проглатывания слушайте свою голову на предмет оценки, хотите ли вы еще есть, или уже едите, просто потому что оно уже лежит в вашей тарелке, и вам просто вкусно. Оно и потом будет вкусно и завтра, но это не повод делать своему желудку неприятно перееданием, запомните это.
Переедание ощущается в животе. Это критерий. Если ощущения там появились, а в голове пропустили раньше на несколько вилок - это повод быть внимательнее в следующий раз к себе в процессе питания.
И это - не повод корить себя. Научитесь со временем, если будете стараться регулярно.
Наелись - убрали, не наелись - положили себе еще. Добавка в случае ненасыщения - это не менее важный компонент, чем своевременная остановка. Без этого тоже стабильных результатов не видать.
Только различайте, вам удовольствия не хватило и ради кайфа наслаждения вы едите - в этом случае надо удовольствия свои изучать и доставлять себе, а не есть. Или же это реально физический голод еще не утолен в питательных веществах.
Сегодня ВРЕМЕННО (на 4 дня) в моем телеграм-канале выйдет бесплатный урок самостоятельного освоения моей системы нормализации веса. Смотрите с блокнотом и записывая всё важное, потому что потом я его удалю.
Это позволяет обрести здоровый вес безопасным приятным путем бОльшему количеству людей, а тренировкам на моем канале быть и дальше всем бесплатными. Вам не сложно, а другим полезно.
Еще нутрициологические фишки этого же салата
Если вы приготовите его без риса и кукурузы, но соблюдая пропорцию белковой и свеже-сочной части, то ешьте смело с хлебом, организму понравится и для похудения будет хорошо.
А если вам по балансу сегодня майноез или сметанка (заправки пожирнее), то тертая морковка в овощной части салата добавит пользы и результата.