Антиоксиданты, свободные радикалы, окислительный стресс, старение – обычно эти слова стоят в одном ряду, и связь между ними как будто интуитивно понятна. Но давайте разберемся, что это такое, почему нас этим пугают, а также рассмотрим главные антиоксиданты для защиты от последствий старения.
Просто о сложном
Как это работает:
1. Свободные радикалы образуются в результате:
– Метаболизма в клетках (особенно в митохондриях).
– Влияния окружающей среды (загрязнение, УФ-излучение, табачный дым).
– Воспалительных процессов и инфекций.
2. Организм обладает защитными механизмами, чтобы справляться со свободными радикалами.
Антиоксиданты — это вещества, которые могут нести свободные электроны и нейтрализовать свободные радикалы, предотвращая их вредное воздействие.
3. Поддержание баланса между свободными радикалами и антиоксидантами имеет решающее значение для клеточного здоровья.
Если свободные радикалы начинают преобладать над антиоксидантами, это может привести к окислительному стрессу.
4. Окислительный стресс
– вызывает повреждение клеток,
– способствует воспалению и целому ряду заболеваний,
– приводит к старению клеток и тканей.
Итог – сердечно-сосудистые заболевания, диабет, аутоиммунные заболевания, рак и нейродегенеративные болезни.
Главные антиоксиданты
Зачем нужна:
Альфа-липоевая кислота (АЛК) — мощный антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждений, запускает процессы восстановления и улучшает уровень энергии. Она восстанавливает другие антиоксиданты (витамины С и Е).
Как работает:
АЛК растворима в воде, в жирах, что делает ее универсальным антиоксидантом, оказывающим защиту в разных средах организма. Она играет важную роль в метаболизме углеводов, потому полезна для людей с диабетом или преддиабетным состоянием.
Когда нужна:
АЛК особенно полезна в возрасте, когда уровень свободных радикалов растет, а организма требуются дополнительные ресурсы для борьбы с окислительным стрессом (начиная с 35-40 лет).
2. Ликопин
Зачем нужен:
Ликопин — каротиноид, придающий красный цвет продуктам (помидоры, арбузы). Он обладает сильными антиоксидантными свойствами и помогает защищать клетки от повреждений.
Как работает:
Ликопин снижает риск развития хронических заболеваний и защищает сосудистую систему, поддерживает прочность костей и полезен для зрения, участвует в решении неврологических проблем.
Когда нужен:
Регулярное употребление продуктов, богатых ликопином, или БАДов с ним рекомендуется в рамках профилактики “мужских” заболеваний, особенно для мужчин старше 40 лет. Предотвращает развитие аденомы.
3. Коэнзим Q10
Зачем нужен:
Коэнзим Q10 (CoQ10) — молекула, участвующая в производстве энергии в клетках. Он обладает антиоксидантными свойствами и помогает защитить сердечно-сосудистую систему.
Как работает:
CoQ10 способствует выработке аденозинтрифосфата (ATP) — основного источника энергии для клеток. Он защищает мембраны клеток от повреждений и помогает поддерживать уровень энергии.
Когда нужен:
Дополнительный прием коэнзима особенно рекомендуется для людей старше 30-40 лет, когда его уровень в организме начинает снижаться.
4. Витамин С
Зачем нужен:
Витамин С — один из самых известных антиоксидантов, который играет важную роль в поддержке иммунной системы и способствует образованию коллагена.
Как работает:
Он помогает нейтрализовать свободные радикалы, защищая клетки и способствуя заживлению повреждений. Витамин C улучшает абсорбцию железа из растительных источников.
Когда нужен:
Регулярное потребление витамина С, особенно в периоды простуд и сезонных заболеваний, помогает поддерживать высокий уровень иммунной защиты.
5. Селен
Зачем нужен:
Селен помогает предотвратить воспалительные процессы и поддерживать здоровье щитовидной железы.
Как работает:
Селен повышает активность клеточной глутатионпероксидазы (важнейшего компонента антиоксидантной защиты организма), и способствует нейтрализации свободных радикалов. Он активно участвует в процессе детоксикации организма.
Когда нужен:
Артрит, сердечно-сосудистые болезни и другие хронические заболевания могут указывать на необходимость повышенного потребления селена.
Антиоксиданты играют важную роль в защите организма от окислительного стресса и поддержании здоровья.
Их добавление в рацион может значительно улучшить ваше общее состояние и предотвратить множество заболеваний.
Как мы все знаем, проще предупредить болезнь, чем лечить ее. Будьте здоровы и активны как можно дольше, а мы вам в этом поможем – покупайте наши БАДы на сайте GLS или на маркетплейсах: Wildberries, Озон, Яндекс Маркет.
https://www.freepik.com/free-photo/young-blonde-woman-black-jacket_16942793.htm
https://www.freepik.com/free-photo/woman-holding-board-with-antioxidants-concept_2792079.htm