Вот и настал день, который должен стать отправной точкой к моей красивой фигуре. Всю неделю я следила за тем, что в моей повседневной жизни может вызывать набор веса, читала статьи на эту тему, смотрела видео, морально готовилась к предстоящим 16 неделям борьбы с собой. И, конечно же, подготовила план.
Однако, став сегодня утром на весы на контрольное взвешивание, мой энтузиазм медленно попятился куда-то в дальний угол комнаты. На весах на меня грозно встречали новые цифры:
И эти цифры превышали все допустимые мной прогнозы. Но отступать некуда, иначе очень скоро я не смогу смотреть сама на себя в зеркало.
План пришлось, конечно, переделать с учётом новых вводных данных.
Теперь он выглядит так:
Как я составляла план, можно посмотреть здесь:
Итак, за первую неделю мне нужно сбросить 1.6 кг. Что я буду делать, чтобы выполнить план? Буду исходить из главных факторов похудения, о которых писала в статье:
Получился такой план:
1. Правильное питание.
Здесь сложность в том, что я кормлю грудью, и ограничений питания итак довольно много. Например, сырых овощей, которые очень способствуют снижению веса, я не могу есть, так как это сразу отпечатывается на поведении моего малыша. Поэтому этот пункт плана будет заключаться для начала в дисциплине питания:
Питание строго 4 раза в день без перекусов:
7.00-8.00 - завтрак
12.00-13.00 - обед
16.00-17.00 - полдник
19.00-20.00 - ужин
Никаких поступлений пищи в организм в другое время недопустимо.
Также добавляем воду. Особенно между приемами пищи при ощущении чувства голода. Пока без плановых цифр.
И ещё снижаем количество сладкого (которое я очень сильно люблю). Сладкое едим только после основного приёма пищи. Тоже для начала без плановых цифр.
2. Физическая активность.
С этим пунктом тоже не так всё просто. Имея некоторые хронические заболевания сердца, у меня есть противопоказания серьёзных нагрузок, в том числе и бег. Также после перенесенной полостной операции с нагрузками пока нужно быть очень осторожной. Плюс на данный момент я не имею возможности посещать ни фитнес, ни бассейн, ни спортзал.
Поэтому заниматься придется дома и весьма осторожно. Поэтому начнем с 10 минут зарядки в день. Благо, сейчас хватает бесплатных фитнес-приложений и онлайн-тренировок на любой вкус и любые запросы.
Плюс прогулки на свежем воздухе не меньше 30 минут в день. Это не повредит ни мне, ни малышу.
3. Психологический настрой
Это важно. Чтобы не сдаться. Ведь предстоит целых 16 недель борьбы с собой за свои красоту и здоровье. Здесь мне поможет просмотр мотивационного видео, прочтение статей, чтобы вдохновиться чужими историями (по мере необходимости), а также разработанный мной постер для того, чтобы постоянно помнить о цели. Вот он.
Итак, удачи мне и всем, кто со мной в борьбе с собой и до следующего понедельника!