Жизнь человека со снижением обоняния теряет многие краски, включая полноценное наслаждение едой и природой. Возможность правильно чувствовать запахи влияет и на нашу безопасность. По разным причинам наша способность распознавать запахи может ухудшаться. В этой статье я, врач-оториноларинголог, расскажу, как улучшить обоняние и восстановить радость от жизни, поделившись практическими рекомендациями и проверенными методами.
Причины ухудшения обоняния
Существует множество факторов, влияющих на снижение чувствительности обонятельной системы. Более подробно я разбираю их в отдельной статье. Вот наиболее распространённые из них:
- Инфекции верхних дыхательных путей: вирусные заболевания, такие как грипп, ОРВИ и COVID-19, могут временно или даже долговременно нарушать работу обонятельных рецепторов.
- Хронические воспалительные процессы: аллергический ринит, синусит и полипоз носовой полости приводят к постоянному воспалению слизистой, что негативно сказывается на восприятии запахов.
- Воздействие загрязняющих веществ: курение, загрязненный воздух и химические раздражители разрушают чувствительные обонятельные клетки.
- Травмы головы и хирургические вмешательства: повреждения нервов или структур носовой полости также могут стать причиной нарушения обоняния.
Советы по улучшению обоняния
Улучшить обоняние можно с помощью комплексного подхода, включающего коррекцию образа жизни, обонятельную тренировку и своевременное медицинское наблюдение. Ниже приведены основные рекомендации:
1. Обонятельная тренировка
Регулярная стимуляция обонятельных рецепторов помогает вернуть их активность. Исследования, опубликованные в медицинских журналах, подтверждают, что ежедневная обонятельная тренировка может улучшить чувствительность. Для этого:
- Выберите минимум 4 различных запаха. Рекомендуется использовать эфирные масла (например, розмарин, лимон, эвкалипт, лаванду) или натуральные ароматические вещества (кофе, специи, цитрусовые).
- Не используйте «химические» вещества типа нашатырного спирта или уксуса в качестве ароматических средств.
- Практикуйте дыхательные упражнения. Вдыхайте каждый аромат в течение 20–30 секунд, сосредотачиваясь на его особенностях. Повторяйте процедуру дважды в день.
- Общее время одной обонятельной тренировки должно быть не менее 5 минут.
- ВАЖНО! Для правильной тренировки вдыхать запах требуется на расстоянии границы восприятия. То есть на том расстоянии, на котором вы начинаете его ощущать. Это может быть расстояние 10 см или вытянутой руки, в зависимости от интенсивности запаха.
- По мере тренировок увеличивайте расстояние до источника запаха.
- Чередуйте запахи. Старайтесь изменять набор пахучих веществ примерно 1 раз в месяц.
- Тренируйтесь не менее 2 месяцев ежедневно. По данным исследований, это минимальный срок для достижения ощутимых результатов.
Обратите внимание, такие обонятельные тренировки подходят для любых людей со снижением обоняния, но могут не дать эффекта при полном отсутствии обоняния (аносмия). Также, для профессионалов, которые хотят «прокачать» обоняние в различении запахов – сомелье, парфюмеров, бариста и т.п. разработаны специальные тренировки, которые включают большие наборы ароматов. В данной статье я их не рассматриваю.
2. Правильное питание и здоровый образ жизни
Питание играет важную роль в поддержании здоровья обонятельной системы. Рекомендуется:
- Увеличить потребление антиоксидантов. Включите в рацион свежие овощи, фрукты, ягоды, орехи и зелень. Антиоксиданты защищают клетки от повреждений.
- Обогащать рацион витаминами и минералами. Особенно полезны витамины А, С, Е, а также омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и льняном масле.
- Отказ от курения и вредных привычек. Табачный дым негативно влияет на обонятельные рецепторы, поэтому отказ от курения поможет сохранить и даже улучшить обоняние.
3. Пищевые добавки для улучшения обоняния
Некоторые исследования и клинические наблюдения указывают на то, что определённые пищевые добавки могут поддерживать здоровье обонятельной системы и способствовать её восстановлению. Хотя научные данные пока не дают однозначного ответа, специалисты отмечают положительное влияние ряда микроэлементов и витаминов на нервные окончания и регенерацию обонятельных рецепторов.
Одним из ключевых компонентов являются омега‑3 жирные кислоты. Они улучшают микроциркуляцию и оказывают противовоспалительное действие, что помогает поддерживать нормальную работу нервной системы. Добавки на основе рыбьего жира или льняного масла могут способствовать восстановлению повреждённых клеток в обонятельной системе, особенно у пациентов, перенёсших вирусные инфекции или хронические воспалительные процессы.
Антиоксиданты – ещё одна важная группа веществ. Витамины С и Е защищают клетки от окислительного стресса, который может негативно сказываться на обонятельных рецепторах. Приём добавок с витамином С в сочетании с биофлавоноидами помогает усилить защитные процессы в организме, а витамин Е, особенно в натуральной форме (д‑альфа‑токоферол), способствует замедлению дегенеративных процессов.
Также не стоит забывать о минералах, таких как цинк и селен. Цинк участвует в процессах регенерации тканей и важен для передачи нервных импульсов, а селен поддерживает антиоксидантную защиту организма. При дефиците этих элементов обонятельная функция может снижаться, поэтому корректировка питания с помощью соответствующих добавок нередко рекомендуется врачами.
Наконец, комплекс витаминов группы B (в особенности B12 и фолиевая кислота) играет значимую роль в поддержании нервной проводимости и обменных процессов в клетках. Эти вещества необходимы для нормальной регенерации нервной ткани и могут способствовать восстановлению обонятельных рецепторов.
Важно помнить, что назначение любых пищевых добавок должно происходить под контролем врача. Индивидуальный подбор дозировок и состава препарата имеет решающее значение для достижения положительного эффекта без риска возникновения побочных реакций.
4. Микроклимат
Поддержание чистоты и здоровья слизистой носа имеет важное значение:
- Использование увлажнителей воздуха. Сухой воздух может раздражать слизистую, поэтому поддержание оптимальной влажности в помещении помогает снизить риск обострения симптомов.
- Избегайте длительного пребывания в задымленных или пыльных помещениях. Проветривайте комнаты и следите за качеством воздуха в вашем доме и на рабочем месте.
- Регулярно проветривайте помещения. Свежий воздух способствует нормализации работы слизистой носа.
5. Своевременное обращение к врачу
Снижение обоняния может быть связано с различными заболеваниями носа. Если наблюдаются стойкие нарушения обоняния (например, снижение чувствительности более нескольких недель), обязательно обратитесь к специалисту. Врач-оториноларинголог проведет необходимую диагностику, которая может включать:
- Осмотр и сбор анамнеза.
- Инструментальные исследования, такие как компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ) носовой полости.
- Назначение лабораторных анализов для исключения аллергических или воспалительных процессов.
Своевременная диагностика позволяет выявить скрытые патологии (например, хронический синусит или полипоз носа) и начать эффективное лечение.
Заключение
Обоняние — это не только способность наслаждаться ароматами, но и важный индикатор общего состояния здоровья. Улучшить обоняние возможно при условии комплексного подхода: регулярной обонятельной тренировке, правильном питании, уходе за носовой полостью и отказе от вредных привычек. Помните, что своевременное обращение к врачу-оториноларингологу является ключом к успешной диагностике и лечению нарушений обоняния.
Надеюсь, что данные советы помогут вам вернуть или улучшить обонятельную функцию, а также повысят качество жизни. Если вы поставите лайк, статью сможет увидеть больше людей, спасибо!
Берегите своё здоровье и пусть каждый день будет наполнен приятными ароматами!
Больше материалов по здоровью уха, горла и носа на моем канале, не забывайте подписаться.
А подробнее ознакомиться с операциями при нарушениях обоняния, связанных с заболеваниями носа, можно на моём сайте – Nosnos.ru.
Искренне ваш, доктор ЛОР-хирург, к.м.н. Александр Евгеньевич Кишиневский