О том, как можно обратить полезнейшие занятия себе во вред, и о том, что делать, чтобы этого не произошло.
Всем привет! Меня зовут Наташа, и на этом канале я делюсь своим опытом попадания в тревожное расстройство, историей выхода из него и – самое главное – теми знаниями, которые я, перелопатив кучу источников, сумела добыть в процессе, отсеивая ненужное, неэффективное и даже откровенно вредное и оставляя только самое полезное.
Какие рекомендации по «избавлению от невроза» можно найти в Интернете (и даже в кабинете у врача – если повезет):
- Глубокое дыхание по счету («квадрат», 4-6-8 и другие вариации)
- Йога
- Медитации
- Цигун
- Зал
- Прогулки/пробежки
- Высокоинтенсивные тренировки («сжечь адреналин полностью!!»)
- И так далее (предлагаю продолжить список в комментариях).
Из перечисленного выше лично я успела перепробовать все – вместе и по отдельности, на ночь и сразу после пробуждения, вполсилы и в полную, за компанию с кем-то и одна…
Справедливости ради стоит заметить, что все это отнюдь не прошло впустую. Я научилась диафрагмальному дыханию, впервые пошла в зал, стала выносливее в физическом плане, да просто узнала много нового – полагаю, если бы не желание избавиться от тревоги и ее симптомов, о том же цигуне я сейчас вряд ли имела бы хоть какое-то представление.
Но… как вы понимаете, сидя в окружении всех этих полученных мною плюшек, я по-прежнему испытывала сильнейшую тревогу, а симптомы продолжали лезть, как грибы после дождя, и им, как выяснилось, было абсолютно плевать, знаю я, что такое цигун, или нет.
Так в чем же дело? Почему полезные во всех отношениях вещи вроде физической активности или правильного дыхания не дали – в плане избавления от тревожного расстройства – никаких результатов?
Может быть, вы уже и сами догадываетесь?
Ни одну, даже самую полезную, технику нельзя использовать как средство «избавления» от тревоги
Помните, что мы говорили о парадоксальной интенции? Ее нельзя использовать как метод, который должен избавить от тревоги сию же секунду.
Точно так же нельзя заниматься спортом, медиациями и пр. для того, чтобы СРОЧНО ОТ ЧЕГО-ТО ИЗБАВИТЬСЯ.
А причина все та же.
Если наш мозг видит, что мы всеми силами пытаемся от чего-то избавиться, значит это «что-то» представляет для нас угрозу.
Вы ведь помните, как ведет себя мозг (и нервная система), когда чувствует угрозу? Напомню:
Приведу пример из собственного опыта (настоятельно рекомендую не повторять).
Чтобы было нагляднее и, что уж там, красочнее, возьмем тот этап моего плавания в неврозе, когда я решила, что высокоинтенсивные тренировки каким-то образом помогут мне этот самый невроз из меня же вытравить. И взялась за это дело с доставшимся мне от природы упорством.
Чтоб вы понимали: качая с бешеной скоростью пресс, я плакала. Натурально так ревела и, кажется, даже бормотала вслух что-то типа: «Я тебя выгоню! Уходи! Оставь меня! Проваливай!!»
Разумеется, под конец моей «тренировки» мне стало совсем худо. Причем как в физическом плане, так и в психологическом.
А теперь, как говорится, внимание – вопрос:
Вы можете представить себе, чтобы моя – в данном случае – нервная система отреагировала на такой вот мой перформанс как-то иначе? Могла ли она вдруг перестать выдавать мне симптомы (которые, как мы помним, являются нормальной реакцией на опасность), видя, как я отчаянно, до слез, пытаюсь изгнать из себя неизвестное страшное нечто?
Да нет, конечно.
Ведь нервной системе невдомек, что «неизвестное страшное нечто», от чего мы пытаемся избавиться – это ее же собственная нормальная жизнедеятельность в условиях опасности. Она всего лишь ориентируется на наше поведение. Которым мы с завидным упорством убеждаем ее в наличии «неизвестного страшного чего-то там». А значит – и опасности. И необходимости в соответствующей ее реакции.
Что в итоге
Заниматься спортом и различными полезными практиками можно и нужно.
Но не для того, чтобы от чего-то избавиться. Поверьте, с таким подходом вреда точно будет больше, чем пользы.
Хотите заняться спортом/медитацией/диафрагмальным дыханием – пожалуйста. Но возьмите тревогу с собой. Покажите своей нервной системе, что вы, несмотря на ее сигналы об опасности (т.е. тревогу и симптоматику), занимаетесь тем, чем хотите. Просто потому, что это хорошо и полезно для вас.
Мы ведь помним, что она ориентируется на наше поведение. Так пусть посмотрит!
Пусть поймет, что никакой опасности нет. Что тревога, которую она раз за разом включает в попытке вас защитить, – ложная. Что ей не нужно постоянно быть в напряжении и посылать вам сигналы в виде симптоматики.
Покажите ей, что вы – в безопасности. И спустя время она обязательно вам поверит.