Про позитивное мышление мы слышим «из каждого утюга».
Лично я при разговоре о позитивном мышлении вспоминаю эпизод из фильма «Секс в большом городе», когда шикарную шубку Саманты обливают краской «зеленые» с лютой ненавистью и криками «Убийца», а она вместо ответного гнева сначала испытывает недоумение, а потом с восхищением заявляет: «Господи, как я скучала по Нью-Йорку»:
Заразительно, правда?
Не смотря на популярность темы четкого алгоритма развития в себе навыка позитивного мышления я не встречала.
Поделюсь с Вами способом, который сам по себе может принести удовольствие.
Наверняка Вы знакомы с понятием базовых эмоций. Они бывают положительными и отрицательными. Мы с Вами поговорим про позитивные эмоции, которые станут фундаментом нашей практики.
Итак, к положительным эмоциям относятся радость, удовольствие, восторг, уверенность, гордость, симпатия, доверие, любовь, восхищение, умиление, уважение, интерес. Вы можете найти еще варианты, но эти 12 достаточны для нашей практики формирования позитивного мышления. При желании какие-то из них можете заменить на те, что больше по душе.
Практика рассчитана на 12 недель или 12 месяцев (как Вам больше нравится). Для тех, кто освоил замедление и никуда не спешит (про время мы с Вами говорили ранее https://dzen.ru/a/ZdNt_TWs1kpwB6Pi), рекомендую выбрать вариант 12 месяцев. Это позволит не спешить, получить удовольствие от процесса, не загоняя себя в рамки и стресс.
ШАГ 1 - выбор:
Выберете из списка положительных эмоций одну. Можно это сделать случайным образом, написав название эмоций на листочках, перемешав и сделав «слепой» выбор.
ШАГ 2 - визуализация:
Дайте четкое определение выбранной эмоции (при необходимости обратитесь к словарю).
Попробуйте вспомнить, когда Вы ее испытывали. Уделите этому воспоминанию внимание: попробуйте вернуться в ситуацию, вспомнить ощущения (освещение, запахи, температуру, окружение, звуки, тактильные и телесные ощущения).
Подберите под эту эмоцию наиболее подходящую картинку: это может быть фото, сделанное Вами, картинка из интернета, кадр из фильма, просто Ваш собственный рисунок. Главное - чтобы эта картинка отражала смысл эмоции для Вас.
ШАГ 3 - начало маршрута:
Начните формировать дорожную карту из 12 контрольных точек. Эта карта может выглядеть как душе угодно: как таблица с 12 клетками, как перекидной календарь, как набор листов под каждое качество.
В первую клетку или лист стоит поместить выбранную картинку, которая ассоциируется с эмоцией, указать ее наименование; еще раз прочувствовать эту эмоцию, вспомнив вновь ситуацию, когда Вы ее испытывали.
ШАГ 4 - фокус:
Дорожную карту стоит разместить на видном месте (на прикроватной тумбе, у зеркала, на холодильнике), а само название эмоции использовать ежедневно: например, можно сменить пароль на компьютере, «зашив» название эмоции в него ( «ВОСТОРГ100%»); в наименовании задачи указывать эту эмоцию («Подготовка к планерке - это ВОСТОРГ100%») либо маркером писать на чашке кофе соответствующее слово. Это позволит держать фокус на эмоции, которую Вы внедряете в свою жизнь.
Шаг 5 - внимание:
Теперь на протяжение выбранного отрезка (неделя или месяц) Вам необходимо в течение дня подмечать моменты, когда Вы испытали эту эмоцию, а лучше создавать их. Например, Вы понимаете, что для ощущения радости Вам требуется беседа с приятным человеком либо теплый сюжет фильма, спектакля или книги, а может вкусный обед в тишине или объятия с любимыми - добавьте эти события в свой день. Пусть выбранная эмоция месяца / недели будет испытана не раз и не только случайно - наполняйте свою эмоциональную палитру намеренно.
ШАГ 5- благодарность:
В конце каждого дня вспоминайте моменты, в которые Вы испытали положительные эмоции. Не только ту, что в фокусе внимания, но и все иные, которыми так заботливо был наполнен Ваш день. Поблагодарите себя и Вселенную (Господа) за полученный позитив.
Если в течение дня Вам не удалось испытать основную эмоцию месяца, вспомните соответствующий момент из прошлого, посмакуйте его и поблагодарите.
ШАГ 6 - следующая эмоция:
В конце периода (недели или месяца) вернитесь к шагам 1-5, выбрав следующую эмоцию.
Так в течение 12 недель или 12 месяцев Вы сформируете привычку позитивного мышления: научитесь наблюдать за своими эмоция, подмечать и ценить положительные, наполнять свою жизнь ими и находиться в благодарности. Это позволит перенести фокус внимания с негатива на позитив, наполнит жизнь светом, а значит сделает ее приятнее.
Палитра эмоций широка. Например, есть такие эмоции, как счастье, вдохновение, любопытство и т.д. Закончив практику с первым пулом эмоций, можно ее повторить с новым списком, если это само по себе явилось для Вас удовольствием.
Желаю наслаждения в пути по маршруту позитива!
P.S. Важно не подавлять негативные эмоции. Их стоит принимать и проживать, не скрывая и не отрицая. Просто их не стоит смаковать, держать на них фокус, усиливать и возвращаться к ним воспоминаниями (в отличие от положительных). Они нужны для контраста (базово - для выживания). Дайте им возможность пройти мимо, отпустите и забудьте. Гораздо приятнее быть в счастье и удовольствии. Практикуйте это!