Из каких продуктов составлять свой рацион для коррекции фигуры
Грамотное похудение начинается с режима:
■ Завтрак в течение часа после пробуждения, плотный, сытный
■ Обед также плотный
■ Легкий ужин за 2-3 часа до сна
■ Качественный не пустой перекус, между завтраком и обедом (возможен в более позднее время, в качестве полдника, если обедаете рано в 12-13 часов)
Какие же продукты включить в каждый из этих приёмов пищи?
Белки, жиры, углеводы в соотношении 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов будут идеальным составляющим.
Монопитание, например, пустые углеводы, пресловутый один банан на перекус, не обеспечат достаточной сытости и не восполнят потребности организма.
На онлайн ведении по питанию все получают подробный конструктор каждого приёма пищи, с рекомендуемым количеством продуктов, а также готовый рацион на неделю с возможными корректировками.
Немного поделюсь информацией.
Для самостоятельно составленного рациона идеально подходят следующие продукты:
□ Цельнозерновые Крупы
□ Молочные (творог, йогурт, сыр, кефир)
□ Яйца, белок
□ Фрукты, ягоды
□ Овощи
□ Орехи, семена
□ Масла (сливочное, топлёное, растительное прямого отжима)
□ Нежирное мясо (птица, говядина, телятина)
□ Рыба
Чем меньше готовой еды в рационе, тем стройнее фигура и красивее композиция тела!
Примеры рациона:
Завтрак
Пшенник с яйцом и сыром, на десерт американо с горьким шоколадом
Перекус
Шарлотка с яблоками из цельнозерновой овсяной крупы
Обед
Горбуша запечённая с картофелем, овощами
Ужин
Салат Цезарь с креветками и альтернативной заправкой (масло)
С заботой о вашей красоте и здоровье!
В комментариях рецепт идеальной по составу запеканки.