Всего 5 минут в день, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше и моложе. Несмотря на свою простоту, эта методика оказывает глубокое влияние на организм: она нормализует газообмен, помогает поддерживать стабильное артериальное давление, укрепляет нервную и иммунную систему. Кроме того, практика этих упражнений способствует очищению организма от токсинов, улучшает работу сердца и органов пищеварения, повышает объем лёгких и продлевает жизнь.
Представьте, что вы просыпаетесь каждое утро, чувствуя себя отдохнувшим, энергичным и бодрым, как никогда. Секрет этой жизненной силы может быть скрыт не в каком-то экзотическом эликсире или передовом медицинском прорыве, а в чем-то столь фундаментальном, как ваше дыхание. Да, то, как вы дышите, может существенно повлиять на ваше здоровье и продолжительность жизни. Дыхание, функция настолько естественная, что мы редко задумываемся о ней, может продлить вашу жизнь на долгие годы – и это занимает всего пять минут в день.
Дыхание - основа жизни и долголетия
Дыхание - это жизнь. Каждый вдох насыщает кислородом наши клетки, а каждый выдох выводит из организма углекислый газ. Несмотря на простоту, большинство из нас дышат неправильно. Стресс, плохая осанка и малоподвижный образ жизни делают наше дыхание поверхностным, лишая нас всех его преимуществ.
Доктор Юрий Гущо, 87-летний учёный, профессор и эксперт в области хорошего самочувствия и долголетия, является живым свидетельством преобразующей силы правильного дыхания.
«На моё счастье судьба познакомила нас с Юрием Гущо 30 лет назад, когда меня ожидала сложнейшая операция. Тогда Юрий дал мне совет, как побороть болезнь. За месяц по его программе я начал передвигаться на двух ногах без опоры на палку. В этой программе Юрий собрал весь мировой опыт о здоровье и долголетии», – такой отзыв однажды оставил телеведущий Николай Дроздов о своем ровеснике, докторе технических наук, мастере спорта, профессоре Юрии Гущо.
Будучи прикованным к постели из-за тяжёлого заболевания тазобедренного сустава, Гущо не только восстановил свою подвижность, но и посвятил 30 лет своей жизни изучению здоровья и старения.
Во время своих глобальных экспедиций в 120 стран он обнаружил универсальную истину: правильное дыхание может продлить жизнь на срок до 30 лет.
Как объясняет Гущо, “Дышать свежим воздухом - важнейшее условие долголетия. Но даже при отсутствии чистого горного воздуха простые дыхательные упражнения могут принести такую же пользу”.
Он утверждал, что если ежедневно уделять всего несколько минут правильному дыханию, это поможет не только укрепить здоровье, но и продлить жизнь.
Наука, стоящая за дыханием и старением
Дыхание влияет на все системы нашего организма – сердечно-сосудистую, дыхательную и даже психическую.
Дыхание - это то, что мы делаем неосознанно, и в то же время оно является ключом к нашему здоровью и долголетию. Гущо подчёркивает, что качество воздуха, которым мы дышим, и то, как мы им дышим, имеют решающее значение. Подумайте о радости, которую вы испытываете, когда выходите на улицу и глубоко вдыхаете свежий воздух. Это чувство не просто эмоциональное – это реакция вашего тела на живительную силу чистого воздуха.
К сожалению, современная жизнь часто вынуждает нас находиться в закрытых помещениях, где воздух насыщен загрязняющими веществами из синтетических материалов и плохая вентиляция. Гущо отмечает, что длительное пребывание в такой среде ускоряет старение. Чтобы противостоять этому, он предлагает проводить время на природе, особенно в горных районах, где воздух чище и богаче кислородом. Однако для тех, кто не может сбежать в горы, Гущо предлагает решение: простые дыхательные упражнения, имитирующие полезные свойства горного воздуха.
Исследования показывают, что медленное и глубокое дыхание снижает уровень гормонов стресса, уменьшает воспаление и улучшает насыщение организма кислородом.
Древняя мудрость дыхания
По словам Гущо, неслучайно, что йоги, практикующие дисциплинированное дыхание, часто живут намного дольше 100 лет.
В то время как большинство людей делают около 16 вдохов в минуту, йоги, обученные контролировать дыхание, могут делать всего один вдох в минуту во время медитации. Это медленное, осознанное дыхание экономит энергию, уменьшает износ организма и способствует долголетию.
Считается, что такое осознанное дыхание продлевает их жизнь на 20-30 лет.
«На основе йоговских дыхательных практик мной была создана простейшая пятиминутная дыхательная гимнастика из шести упражнений. При регулярном выполнении дыхательная гимнастика нормализует газовый обмен, артериальное давление, иммунную и нервную систему, очищает организм от токсинов, улучшает деятельность сердца и пищеварение, увеличивает объем лёгких и продлевает срок жизни на пять-семь лет».
Простые дыхательные упражнения для начала
Не обязательно быть йогом, чтобы воспользоваться преимуществами правильного дыхания. Гущо разработал серию простых упражнений, которые может выполнять каждый. Эти упражнения можно выполнять сидя, стоя или при ходьбе – просто убедитесь, что ваша спина прямая и вы находитесь в спокойной обстановке.
Дыхательные упражнения Гущо для долголетия
1. Полное дыхание
Начинаем с медленного выдоха через нос. По мере выдоха медленно втягиваем живот, затем аккуратно сжимаем ребра и, наконец, слегка опускаем ключицы. Затем, не задерживая дыхание, плавно вдыхаем через нос. Сначала расширяется нижняя часть живота, затем немного поднимается верх грудной клетки, а уже после этого – ключицы. Далее, не задерживая дыхания, выполняем спокойный выдох, как описано выше. Продолжаем так дышать в течение минуты.
Важно, чтобы дыхание, как вдох, так и выдох, проходило с равной и комфортной для вас длительностью. Юрий Гущо советует на протяжении вдохов и выдохов мысленно считать. Например, во время выдоха считаете до четырёх, а на вдохе мысленно произносите: «Один, два, три, четыре». Также в процессе выполнения упражнения можно представить себе медленно вращающийся маховик или поршень, который поднимается и опускается. Юрий Гущо утверждает, что это поможет упростить выполнение задания.
Продолжительность: 1 минута.
Преимущества: улучшает усвоение кислорода, успокаивает разум и заряжает тело энергией.
2. Дыхание через силу
Как это делать: прижмите подбородок к груди, прижмите язык к небу и дышите через нос, как при полном дыхании.
Дышите через нос, используя ту же технику полного дыхания, что и вышеописанная.
Продолжительность: 1 минута.
Польза: повышает концентрацию внимания и успокаивает нервную систему.
3. Охлаждающее дыхание
Как это делать: сверните язык трубочкой, слегка высуньте его и вдохните через трубочку. Глубоко вдохните через язык, затем выдохните через нос.
Повторяйте этот процесс в течение одной минуты, представляя, как прохладный воздух освежает ваше тело.
Продолжительность: 1 минута.
Польза: снимает стресс.
4. Очищающее дыхание
Процесс выполняется так же, как и при полном дыхании, однако в этом случае нам понадобится задействовать пальцы правой руки. Закрывая левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем правой руки, мы спокойно делаем вдох и выдох через правую ноздрю. Затем следует зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и снять пальцы с левой. Теперь вдох и выдох будем выполнять только через левую ноздрю. После этого снова меняем положение пальцев, непрерывно переключая их без задержки дыхания. Продолжайте эту практику в течение одной минуты.
Продолжительность: 1 минута.
Польза: очищает разум и уравновешивает энергию.
5. Резкие выдохи
«Суть упражнения заключается в выполнении контролируемых резких выдохов. Делаем резкий короткий шумный выдох через нос, будто бы хотим потоком воздуха что-то вытолкнуть из носа. Вдох через нос при этом происходит как бы сам собой. Время выдоха примерно в три раза короче вдоха. Выполняем по десять коротких выдохов и десять вдохов».
6. Учащённое дыхание
Делайте вдохи и выдохи через нос интенсивно и с ритмом, при этом активно участвует диафрагма. Длительность вдоха должна соответствовать времени выдоха. Плечи и голова остаются в статичном положении на протяжении всего дыхательного цикла. Выполните двадцать таких циклов. Затем вернитесь к вашему обычному дыханию для его нормализации. После того как дыхание придёт в норму, снова повторите двадцать быстрых вдохов и выдохов. В общей сложности, это упражнение включает три серии по двадцать вдохов и выдохов.
Сделайте 20 быстрых, энергичных вдохов через нос, задействуя диафрагму. Повторите три подхода с паузами между ними.
Преимущества: улучшает кровообращение, заряжает организм энергией и укрепляет дыхательные мышцы.
Доктор Гущо подчёркивает, что главное - это регулярность дыхания.
«Если вы будете выполнять эту простенькую гимнастику каждый день, уже через неделю вы почувствуете себя лучше», – утверждает учёный Юрий Гущо.
Эти простые упражнения имитируют полезные свойства горного воздуха, который, по мнению Гущо, замедляет старение и оздоравливает организм.
Дыхательные упражнения способствуют не только долголетию, но и повышению качества жизни. Они снижают утомляемость, восстанавливают силы и повышают вашу способность справляться со стрессом. По словам вьетнамского мастера дзен Тич Нхат Хана,
“Чувства приходят и уходят, как облака в ветреном небе. Осознанное дыхание - мой якорь”.
Включить эти упражнения в свой распорядок дня легко и доступно каждому. Вам не нужно дорогостоящее оборудование или специальные навыки – достаточно уделять им по пять минут в день.
Каковы преимущества? Улучшение здоровья, обострение ума и, возможно, дополнительные пять-семь лет, чтобы наслаждаться жизнью, которую вы любите.
Дышите глубоко. Живите полной жизнью. И помните, путь к долголетию начинается с такой простой вещи, как ваш следующий вдох.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Спасибо, что вы со мной!