Что делать с нарушением внимания

Внимание — мощный инструмент, позволяющий нам управлять собой, нашими делами, целями и мотивацией.

Однако оно может стать источником внутреннего напряжения, агрессии, тревоги и самобичевания.

Основные виды нарушений внимания включают:

1. Отвлекаемость — невозможность сосредоточиться на одной задаче.

2.  Гипервнимание — способность сосредотачиваться исключительно на одном деле.

3.  Дезорганизованность — колебания внимания мешают эффективно участвовать в сложных жизненных процессах (работа, забота о близких, учёба и т.д.).

Для преодоления этих нарушений предлагается следующий алгоритм:

• Спонтанность Первый шаг связан с тренировкой мозга. Регулярная нагрузка на мозг задачами, требующими креативности, быстрого принятия решений и смены видов деятельности, развивает спонтанность. Ментальные упражнения помогают в этом.
• Избирательность внимания Тренировка избирательности внимания возможна через коммуникацию с людьми, например, через эмоциональное доверие в разговоре.
• Период внимания Концентрация внимания имеет пределы. Важно определить оптимальный период активности, позволяющий глубоко погрузиться в задачу, не перегружая психику. Обычно это интервал от 20 до 45 минут.
• Проживание эмоций Важно уметь отпускать эмоции, чтобы освободить сознание для дальнейшей работы. Например, внешние звуки могут отвлекать, но прожив их и отпустив, можно вернуться к работе.
• Самомотивация Высокая или низкая значимость дела может снижать концентрацию внимания. Волевые усилия или внешний контроль могут отвлекать. Лучшим подходом является изучение эмоциональных мотиваторов, которые обеспечивают долгосрочный эффект.

Если нужна помощь - обращайтесь!

С уважением и заботой,
Анастасия Фатеева,

Психолог, кризисный и личный терапевт.

WA +7 925 493 8483

TG @avfateeva