Давайте поговорим о гипервентиляции — о той неприятной штуке, которая бывает с нами, когда мы слишком волнуемся или неправильно дышим. Вы когда-нибудь замечали, как один стресс может вызвать череду других? Вот именно об этом и пойдет речь. Зачем работать с этим эмоциями, когда можно разобраться с тем, что мы называем "поддерживающим циклом гипервентиляции"?
Этот цикличный процесс начинается с маленького триггера — это как щелчок выключателя. Вы чувствуете тревогу, и это заставляет вас дышать быстрее и чаще. Ваша голова начинает крутиться, сердце колотится, и вот уже ваш организм находится в переполненной ситуации, которую труднее контролировать.
Шаг 1: Стресс или тревога. Все начинается с фактора стресса. Представьте, что у вас важная встреча или экзамен. Внезапно вы начинаете задыхаться, и чувствовать, что ваша голова вот-вот взорвётся от всех этих волнений. Да, это абсолютный кошмар!
Шаг 2: Учащенное дыхание. Теперь вы начинаете дышать быстрее. Угнетающая мысль о предстоящем событии наваливается на вас, создавая эффект снежного кома. Вам уже не кажется, что у вас больше контроля над собой.
Шаг 3: Снижение уровня СО2. Из-за этого быстрого дыхания уровень углекислого газа в организме падает. И это момент, когда ваше тело начинает бунтовать: появляются головокружение, онемение или даже ощущение, что вы теряете контроль. Страшно, правда?
Шаг 4: Физические симптомы. Как только уровень СО2 снижается, ваше тело подает сигналы: учащенное сердцебиение, покалывание в пальцах и, о боже, страх нехватки воздуха! Вы начинаете думать: "Что происходит со мной? Я серьезно болен?"
Шаг 5: Усиление тревоги. Эти физические симптомы воспринимаются как угроза, и вы впадаете в еще большую панику. Стрессовый шарик катится дальше, и с этого момента ваши чувства только усиливаются. Все началось с одной маленькой тревоги — и вот она уже разрослась в нечто большее.
Шаг 6: Один цикл за другим. Теперь мы снова вернемся к началу круга. Ваше усиленное волнение вызывает еще более частое дыхание, и вот он — замкнутый круг гипервентиляции. Без контроля вы можете быть в этом цикле долго, не понимая, как из этого выбраться.
Допустим, у вас есть друг. Его зовут Макс, и он готовится к первому свиданию с девушкой, которая ему очень нравится. За день до встречи он начинает переживать: «А что, если все пойдет не так?» Макс начинает дышать чаще, а его сердце колотится. А в день свидания, когда он видит девушку, он впадает в панику. Он чувствует, что теряет контроль и начинает задыхаться. Как можно было не дойти до этого момента! Но все, что ему нужно было — это осознанно подойти к дышанию, собраться с мыслями и понять, что это всего лишь встреча.
Как же разорвать этот замкнутый круг? Остановитесь на минуту: Позвольте себе замедлиться и осознать свое дыхание. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до четырех и длинный выдох досчитав до 8.
Так что, пока вы читаете это, подумайте: «Как я могу разорвать свой собственный поддерживающий цикл?» Все начинается с признания своих эмоций и с того, чтобы сказать себе: «Я справлюсь с этим». Если вы столкнетесь с гипервентиляцией или паникой, не впадайте в первую тревогу. Практикуйте осознанность, обращайте внимание на свое дыхание и окружайте себя поддержкой.
Давайте действовать — начните применять эту технику уже сейчас. Подумаете, как вас это изменит, и откроете для себя путь к более спокойной и осознанной жизни! Мы все способны контролировать свои эмоции и справляться с давлением. Вы готовы к этому? Вперед!
Автор: Жаворонкова Елена Борисовна
Психолог, КПТ-РЭПТ-краткосрочная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru