Водителям посоветовали разминку для сохранения здоровья

Долгое статичное положение сидя может приводить к различным проблемам со здоровьем.

Большая часть людей сегодня водит машину и проводит за рулем длительное количество времени. Какую разминку необходимо выполнять каждому автовладельцу, "Газете.Ru" рассказала Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA.

"Долгое статичное положение сидя может приводить к различным проблемам со здоровьем. Например, отсутствие должной физической активности влияет на развитие проблем с сердцем и сосудами. Увеличивается риск ожирения, сахарного диабета, нарушения обмена веществ. Кроме того, длительное статичное положение приводит к ослаблению мышц и проблемам с суставами", – объяснила она.

Чтобы избежать данных рисков и негативных последствий, важно своевременно выполнять разминку. Если человек работает водителем и проводит в авто большую часть дня, то каждые 20-30 минут советую уделять короткой разминке, которую можно проводить сидя в машине. А каждый час-два необходима разминка стоя, то есть потребуется выйти из автомобиля. Чем чаще, тем лучше для организма.

"Во время разминки сидя полезно разминать шейно-воротниковую зону. Это могут быть различные наклоны головы, вращательные движения. Важно быть аккуратным и не запрокидывать голову слишком назад. Для растяжки передней поверхности шеи, достаточно будет посмотреть в потолок, при этом не пережимаются шейные позвонки. Можно подключить руки. Например, наклонить голову набок и сверху, на ухо, положить руку. Главное – не оказывать чрезмерного давления", – отметила тренер.

Сидя также полезно провести разминку запястного сустава. Руки водителей часто находятся в напряжении, в достаточно статичном, фиксированном положении на руле или на коробке передач. Поэтому выполняем вращательные движения, волны, разминаем пальцы, сжимаем руки в кулак, раскрываем с усилием. Повторяем несколько раз и сбрасываем напряжение, трясем руками.

Разминку спины также возможно сделать сидя в автомобиле. Для этого немного откидываем спинку водительского кресла и делаем простые упражнения на округления спины и на прогиб вперед. Также можно сделать круговые движения, различные волны, насколько позволяет место в автомобиле.

Для разминки стоп полезны перекаты с пятки на носок, вращательные движения. Можно стоя на одной ноге, вторую ногу вытянуть перед собой. Теперь вытягиваем с носок от себя, после наоборот сокращаем.

Напомним, в 2025 году начали действовать повышенные штрафы за нарушения правил дорожного движения.