Приветствую вас, друзья, и гости канала. Я худеющая мама трёх мальчишек.
Для тех, кто не знает: я завела этот дневник о своей многодетной жизни, а также похудении с 95кг. Моя цель - вернуть себе свой комфортный вес 60кг при росте 172см.
Пятничный рацион расписала заранее и ему следовала. Жонглирую одними и теми же продуктами, комбинируя одно с другим, стараясь использовать максимально простую еду, чтобы вкусно, но не слишком, чтобы не хотелось добавки, и чтобы легко подсчитывать.
Сегодня день постный, завтрак: макароны, филе минтая жареное, огурец, руккола.
Сварила борщ. На обед к борщу 30г ржаных отрубей
Ужин ранний в шесть: салат овощной с отварным филе минтая и 18г кешью
По калориям значительный недобор, и не скажу, что сильный голод был, но так как поздно, очень поздно ложусь, всё-таки еще один приём пищи: смузи из овсяного шоколадного молока с бананом, арахисовой пастой и ложкой протеина, плюс два рисовых хлебца. Вот эта штука обалденно вкусная, может потому что я совсем не ем ничего сладкого, никаких кондитерских изделий, ни сладких йогуртов и прочего.
Общая калорийность дня 1572 ккал.
Активность сегодня: 15-ти минутная видео тренировка кардио, стоя на пресс и бока.
Собственно, за сегодня всё, на большее сил как-то не хватило, еще детки уматывают прилично и вечером лапки уже не шевелятся.
Вот такая похудательная пятница 😊