[Спойлер]: начинать нужно не с еды!
Похудение – это сложный процесс. Чтобы достичь устойчивого результата и избежать повторного набора веса, важно подходить к этому вопросу комплексно. В этой статье мы рассмотрим ключевые шаги, которые помогут вам начать путь к стройной фигуре , чтобы сохранить достигнутый результат.
Похудение — это непрерывный процесс ваших действий и усилий, направленных на снижение лишнего веса и поддержание стройной фигуры. Если вы планируете после похудения снова набрать вес, лучше даже не начинать. Такие колебания могут нанести вред вашему здоровью, делая ситуацию хуже, чем она была изначально.
Изменения в вашем образе жизни должны стать постоянными, подобно тому, как мы чистим зубы каждый день. Со временем появляются «автоматизмы» и вы уже не замечаете, как интуитивно едите здоровую еду, на автомате идете на тренировку, потому что это ВАШ стиль жизни. Новый уровень!
Вы словно «перепрограммируете» своё сознание и тело, чтобы жить более качественно и комфортно. Но, прежде чем, приступить к трансформации, важно глубоко понять себя: свои цели, мотивацию и возможности.
С чего тогда начинать?
Начинать нужно с оценки себя, со скрининга вашего состояния и с правды... Признать и принять то, что есть.
Вот самые главные шаги, ваша точка А. Приготовьте блокнот для контроля прогресса.
Шаг 1: Психологическая подготовка к похудению
Прежде чем приступить к физическим действиям, важно подготовиться морально. Ответьте на следующие вопросы:
- Почему я хочу похудеть?
- Каким образом изменения повлияют на мою жизнь?
- Готов ли я внести долгосрочные коррективы в свой образ жизни?
Ответы на эти вопросы помогут вам осознать свои истинные мотивы и поставить реальные цели.
Шаг 2: Ваша точка А
Идеальным вариантом было бы провести биоимпедансный анализ тела. Этот метод позволяет оценить состав тела, включая соотношение жировой и мышечной массы, содержание воды, а также определить основной обмен веществ — количество калорий, которое организм сжигает в состоянии покоя.
Чтобы в процессе похудения, если стратегия выбрана не правильно, не снижалась мышечная масса.
Что это и для чего, я подробно написала в своем телеграмм-канале.
Однако, если такой возможности нет, ничего страшного. Можно воспользоваться более простым, классическим способом: зафиксировать замеры обхвата талии, живота и бёдер. Также следует взвеситься и записать все полученные данные в блокнот успехов.
Шаг 3: Постановка реалистичных целей по похудению
Многие люди ставят перед собой слишком амбициозные цели, что может привести к плачевным последствиям. Я сплошь и рядом наблюдаю эти истории похудения на дзене. Сначала худела – потом поправилась на 50!!! Лучше ставить небольшие, достижимые цели.
Найдите время для размышлений и подготовки. Выберите спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать, и определите желаемый вес. Важно, чтобы эта цифра вызывала у вас внутреннее согласие и вы действительно верили в её достижимость.
Здесь я подробно обо всем писала.
- Потеря 0,5–1 кг в неделю считается безопасной и устойчивой.
- Постепенное улучшение качества питания и физической активности.
Реалистичные цели поддерживают мотивацию и позволяют видеть прогресс шаг за шагом.
Еще раз повторюсь: не переоценивайте свою силу воли. Она конечна.
Здесь я также рассказывала об этом 👆
Шаг 4: Анализ текущего состояния здоровья
Важный пункт!
Перед началом любых изменений в питании и физической нагрузке проконсультируйтесь с врачом. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями или особыми медицинскими показаниями. Врач поможет оценить ваше текущее состояние здоровья и дать рекомендации относительно безопасных методов похудения.
Врач назначит необходимые анализы.
Шаг 5: Изменения в рационе питания
Питание играет ключевую роль в процессе похудения. Вот несколько шагов, которые помогут изменить рацион на старте:
- Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно. Резкое сокращение может привести к стрессу организма и замедлению метаболизма.
- Включайте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков в ваш рацион.
- Ограничьте потребление сахара, соли и насыщенных жиров.
- Пейте достаточное количество воды (около 2 литров в день).
Важно помнить, что диета должна быть сбалансированной и обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами.
Это пока все, что нужно для старта.
Шаг 6: Физическая активность для эффективного похудения ДА или НЕТ
Регулярные физические нагрузки ускоряют процесс похудения и помогают сохранить мышечную массу. Начните с малого:
- Прогулки на свежем воздухе. Минимум 30 минут в день.
- Легкая утренняя зарядка в виде потягиваний тела лежа в постели.
Потягивания важны, так как они готовят организм к дневной активности, улучшают кровообращение, сохраняют гибкость и здоровье мышц, снимают скованность и улучшают настроение, так как тесно связано с центром удовольствия в головном мозге.
Со временем можно добавить другие тренировки, какие понравятся вам (бег, плавание, велосипед), а также силовые упражнения для укрепления мышц.
Шаг 7: Контроль стресса при снижении веса
Стресс часто приводит к перееданию и нарушению режима дня.
Поэтому важно научиться управлять стрессовыми ситуациями:
- Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения, релаксирующая музыка, массаж, баня в конце концов.
- Найдите хобби, которое приносит радость и расслабление (алмазная мозаика, вязание, книги, пазлы)
- Регулярно отдыхайте и высыпайтесь.
На этом пока всё!
Для подготовки к снижению веса перечисленных выше пунктов вполне достаточно для людей с разными весом, возрастом и состоянием здоровья.
Напоминание: похудение – это не кратковременный проект, а изменение образа жизни.
Главное – сохранять позитивный настрой, следовать установленным правилам и не забывать наслаждаться процессом. Вы и сами знаете, что здоровье и красота требуют времени и терпения. А я в вас верю!
Продолжение следует..
Хотите и дальше узнавать секреты успешного похудения? Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, чтобы быть в курсе новых материалов и вдохновляться на перемены!