Каждый год, с наступлением января, миллионы россиян принимают решение изменить свою жизнь, сев на диету. Это время, когда реклама, журналы и популярные шоу пестрят обещаниями быстрого похудения и идеальной фигуры. Мы убеждаем себя: «На этот раз все получится». Но реальность часто оказывается иной — усилия терпят неудачу, и мы вновь оказываемся в круге постоянных попыток сбросить лишний вес.
Первое, что стоит отметить: мы живем в мире, где нас постоянно призывают к дисциплине и самоконтролю. «Возьми себя в руки», «соберись с мыслями», «вот она, твоя цель!» — эти фразы звучат как мантра. Но давайте честно: сколько раз вы пытались «взять волю в кулак» и оказывались в итоге с пустой пачкой чипсов на диване?
Почему сила воли — это не панацея?
Силу воли часто ставят в центр всех диет и программ по снижению веса.
Но, когда мы отказываемся от любимой еды, мы испытываем стресс. Этот стресс приводит к тому, что мы начинаем заедать свои эмоции или, наоборот, срываемся и погружаемся в «вкусный» хаос. Да, именно так происходит у большинства из нас.
Знаете известную притчу „Не думай о белой обезьяне“?
Вариантов ее много, но суть одна.
Однажды к старому мудрецу пришел ученик и попросил помочь ему стать ясновидцем, открыв в себе третий глаз.
Мудрец говорит: "Нет ничего проще. Не думай про белых обезьян".
- "Да я и так не думаю, с чего мне думать-то?".
- "Ну и не думай дальше".
Тот пошел спать.
Утром ученик пришел к мудрецу-учителю с красными глазами: - "Что вы со мной сделали!? Я ни о чем другом сейчас думать не могу, кроме как об этих проклятых обезьянах!"
- "Вот теперь попытайся не думать. Это будет начало твоего пути". 😊
Почему так происходит? Заблуждение о силе воли.
Одной из главных причин является распространенное заблуждение о силе воли. Многие воспринимают ее как врожденную черту личности, подаренную от рождения избранным. Однако, как утверждает профессор, социальный психолог Рой Баумейстер, сила воли — это нечто гораздо более сложное. Это функция мозга, которая может истощаться, подобно батарейке. Исследования показывают, что воля не безгранична; она требует ресурсов, и каждый день мы сталкиваемся с множеством мелких решений, которые постепенно исчерпывают нашу способность контролировать себя.
Эксперимент с редиской, проведенный Баумейстером, наглядно демонстрирует эту концепцию. Участники, которые пытались устоять перед соблазном сладостей, проявили значительно меньшую настойчивость в решении сложных задач. Это открытие ставит под сомнение традиционные подходы к диетам и похудению, основанные на жестком контроле над своим поведением. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на силе воли, нам следует осознать, что она истощается и искать способы ее восстановления и поддержания.
Почему мамам в декрете так сложно худеть? Что именно контролирует сила воли?
Сила воли не только управляет нашим желанием отказаться от вредной пищи, но и контролирует множество других аспектов нашей жизни. Она помогает нам принимать решения, регулировать эмоции и сохранять концентрацию. В конце долгого рабочего дня многие из нас испытывают «усталость от принятия решений» и стремятся отдать контроль другому человеку — супругу или другу ("пошли поедим в пиццерии, так лень готовить"). Это подчеркивает, как быстро наш внутренний ресурс может истощаться.
Также стоит отметить, что эмоциональный контроль играет значительную роль в истощении силы воли. Вот почему так тяжело вернуть свою форму мамочкам в декрете, которые весь день заботятся о детях, выполняя множество задач. К вечеру, да и вообще в течение дня они могут испытывать сильное желание и заедать стресс от усталости. Если вы хотя бы раз были в декрете, значит вы понимаете о чем я говорю.
Где же живет ваша сила воли?
В мозге воля локализуется в передней поясной коре. Передняя поясная кора находится сразу за префронтальной корой (на картинке выше указано стрелочкой), которая отвечает за рациональное (читай разумное и логичное) принятие решений.
Исследования показывают, что передняя поясная кора, отвечающая за принятие решений и контроль импульсов, особенно чувствительна к колебаниям уровня глюкозы. Когда уровень сахара в крови падает, активность этой области мозга замедляется, что приводит к снижению нашей способности принимать осознанные решения. В такие моменты, когда мы истощены физически и эмоционально, мы часто оказываемся перед выбором, который не можем сделать рационально. Вместо того, чтобы выбрать полезную пищу, мы склонны поддаваться соблазнам, таким как пицца или сладости. Это не проявление слабости характера, а естественная реакция организма на нехватку ресурсов.
Ну, и в чем проблема?
Проблема в том, что современная жизнь требует от нас постоянного контроля над желаниями и соблазнами. Мы тратим значительное количество времени на сопротивление различным искушениям, особенно когда речь идет о пище. Исследование Роя Баумейстера и его коллег показало, что люди в среднем тратят до четырех часов в день на борьбу с желаниями, причем еда занимает в этом списке первое место. Это ставит под сомнение представление о том, что похудение возможно исключительно за счет силы воли. Если каждый день мы принимаем более двухсот решений относительно еды, то даже небольшие «срывы» могут свести на нет все усилия по соблюдению диеты.
Таким образом, проблема лишнего веса и неудачных диет — это не только вопрос силы воли, но и более глубокая проблема, связанная с пониманием того, как работает наш мозг. Осознание того, что воля истощается, может помочь вам изменить подход к похудению. Вместо того, чтобы пытаться заставить себя следовать строгим правилам, стоит сосредоточиться на создании среды, способствующей здоровым выборам.
Итак, что же делать?
Первое, что важно помнить – диета — это не временное явление, а образ жизни (лично я вообще не люблю слово диета). Необходимо научиться прислушиваться к своему телу и понимать, что истинное здоровье выходит за рамки цифр на весах. Создание устойчивых привычек, регулярные физические нагрузки и положительное окружение могут стать ключом к долгосрочному успеху.
Второе, что необходимо сделать вместо того, чтобы полагаться исключительно на свою силу воли, — это заранее продумать и разработать стратегии, которые помогут избежать срывов в питании в моменты слабости. Такой план позволит вам действовать независимо от состояния силы воли.
Например, стоит задуматься о том, как значительно упростить процесс выбора пищи. Рекомендуется заранее планировать приемы пищи, хотя бы с вечера, а лучше — на неделю вперед. Это минимизирует необходимость принимать спонтанные решения в те моменты, когда наше сознание уже истощено. Подобный подход не только снижает риск соблазнов, но и создает ощущение уверенности и контроля над своим рационом.
Третье, что важно также помнить, что мы не должны рассматривать себя как безвольных людей. Мы просто полагаемся на ту часть мозга, которая не всегда способна справляться с нагрузками. Признание этого факта — первый шаг к созданию эффективного плана, который поможет преодолеть трудности на пути к здоровью и благополучию.
Сила воли — это не единственный ресурс, и, осознав это, мы сможем разработать более устойчивый подход к изменению своих привычек. В конечном итоге, важно не только знать, что нужно делать, но и создать систему, которая будет поддерживать нас в моменты слабости, позволяя добиваться реальных и долгосрочных результатов.
В заключение хочу добавить, что вместо того чтобы казнить себя за слабости, давайте учиться быть добрее к себе. Понимание механизмов силы воли и ее ограничения поможет нам не только в борьбе с лишним весом, но и в других аспектах жизни. Мы способны на большее, чем просто следование очередной диете. Давайте сделаем выбор в пользу здоровья и счастья, основываясь на научных знаниях и понимании своего внутреннего мира.
Спасибо, что дочитали статью до конца.) Пишите в комментариях, как у вас обстоят дела с силой воли?
Хотите и дальше узнавать секреты успешного похудения? Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, чтобы быть в курсе новых материалов и вдохновляться на перемены!