Давайте рассмотрим вот такой пример:
Вы активно занимались бегом до беременности, но во время вынашивания ребёнка и первых месяцев жизни малыша вы полностью прекратили тренировки. И вот, вы решили вернуться к спорту после многомесячного перерыва. Вы с нетерпением ждали того дня, когда сможете вновь заняться любимым видом спорта. Вы возобновляете тот же график тренировок, который отлично работал для вас раньше, и в первый же день решаете подналечь, пробежав столько, сколько бегали в последние дни до наступления беременности. Закончив тренировку, вы сильно расстроены, если не сказать, что в ужасе.
Догадываетесь, в чём тут проблема? Ожидания не соответствуют вашей текущей спортивной форме, вы поставили планку для той себя, которой вы были до беременности, а не для той, какой являетесь сегодня.
Одна из нестандартных форм самосаботажа — это нереалистичность ожиданий от самого себя. Люди часто поступают так, когда строят планы по изменению своей жизни или непосредственно себя. Они ставят цели по совершенствованию для человека, которым они надеются стать, или для человека, которым они когда-то были, если в прошлом они показывали более высокий уровень, чем тот, на который они способны сейчас. Любой план самосовершенствования - это, по сути, план трансформаций. И нам важно реалистично учитывать ту точку, в которой мы находимся сейчас, начиная этот путь.
Хотя приведённый мной пример относится к физической форме, то же самое можно сказать и о психической: не стоит формировать ожидания и цели или создавать планы для себя, основываясь на огромном разрыве между тем, кем вы надеетесь стать, или на том, кем вы были когда-то, а не на том, кем вы являетесь сегодня. Это жестокий самосаботаж. Вы не сможете реализовать свой потенциал или, что ещё хуже, застопоритесь, расстроитесь, разочаруетесь в себе, нанесёте себе физический или психологический вред.
Часто бывает так, что наше лучшее или идеальное «я» создаёт наши планы, а наше худшее или пессимистичное «я» сомневается в них, но воплощать их в жизнь приходится нашему реальному «я
Формирующая наши представления культура говорит нам, что всё, что нам нужно для успеха, - это больше смелости, просто решиться и сделать, и тогда всё обязательно получится. Но не всего можно достичь с наскока, даже если у вас нет проблем с силой воли. Продолжая аналогию с бегом, мы не можем просто заставить себя пробежать километр за 5 минут, если сейчас пробегаем его за 10 минут. Мы не можем начать бегать дважды в день, если в настоящее время вообще не бегаем. Для того чтобы мы могли выдерживать более высокие нагрузки, необходимо прогрессировать и постепенно наращивать обороты, отталкиваясь не от ожиданий, а от текущей физической формы. Её нужно признать!
Психология, стоящая за подобным самосаботажем
Эта модель самосаботажа часто вызвана критикой или нетерпимостью к тому человеку, которым вы являетесь сегодня. Например, вы расстроены тем, на каком уровне находитесь сейчас, и это заставляет вас в какой-то степени отрицать реальность. Вам кажется, что вы должны быть лучше, чем сейчас, или что вы не должны были терять навыки или физическую форму.
Иногда такая форма самосаботажа вызвана стремлением. Культура достигаторства наставляет нас на ложный путь: вы смотрите видео, в котором вам говорят: «Следуйте этому точному пошаговому плану, чтобы достичь успеха». В какой точке вы находитесь сейчас — не важно! Такая парадигма мышления часто основывается на идее, что мы должны копировать модель успеха тех, кто уже достиг чего-то выдающегося, экстраординарного. Однако это все равно что пытаться копировать тренировочный режим олимпийского атлета.
Есть таланты, опыт и навыки, которыми олимпийский спортсмен (или другой сопоставимо успешный человек) обладает врождённо или накопил их, но которых у вас ещё нет. Некоторые из их способностей или преимуществ вы, возможно, никогда не будете иметь. Например, часто спортсмены поднимаются на вершину потому, что обладают экстраординарной генетически обусловленной способностью восстанавливаться после интенсивных тренировок. Вероятно, вы не сможете выполнять тренировки рекордсмена мира по бегу и успевать восстанавливаться, чтобы завтра снова быть в состоянии бегать. Точно так же вы, вероятно, не сможете скопировать чью-то модель карьерного успеха, потому что у вас нет таких же врожденных талантов и преимуществ, как у них. Хорошая новость: у вас есть свои собственные. Но их важно проинвентаризировать максимально честно, оценить свои возможности, относительно того, чем обладаете вы.
Будьте терпеливы к себе. Вы добьётесь максимального успеха в долгосрочной перспективе, если ваши ожидания от себя будут соответствовать тому человеку, которым вы являетесь сегодня, если вы не будете пытаться бежать раньше, чем научитесь ходить.
Иногда после перерыва вам нужно будет восстановить свою физическую или ментальную форму. Это касается всего, чем вы давно не занимались — навыки уходят за ненадобностью, и это нормально.
Не пытайтесь слепо копировать чужие образцы. Вы можете вдохновляться другими людьми и перенимать их советы и приёмы, но, особенно на продвинутых уровнях, в том, как они добились успеха, проявляются врожденные таланты людей. Ваш путь к тому, чтобы стать самой высокоэффективной версией себя, будет включать в себя использование ваших врождённых сильных сторон и смягчение ваших слабых сторон.
Фото Mathias Reding
Автор: Мария Самойлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru