— Надо сделать работу...
Мозг: Нет.
— Тогда хотя бы начну?
Мозг: Нет.
— Ладно, просто посмотрю, что нужно сделать...
Мозг: Ладно, но это будет просмотр 5 часов ТикТока, а потом спать
Мем отражает проблему прокрастинации и нарушения исполнительных функций мозга. Давайте разберёмся, почему так происходит:
‼Для тех, кому лень читать, КРАТКО: Мозг ленив не потому, что плохой, а потому что хочет нас «защитить» от дискомфорта. Мозг сопротивляется как началу, так и завершению дел, потому что это требует энергии, вызывает стресс или активирует страхи. Начнёшь – значит, придётся продолжать. Закончишь – значит, придётся нести ответственность за результат. А если вообще ничего не делать – можно просто страдать и прокрастинировать (в качестве бонуса: чувство вины в подарок)‼
1⃣ Почему мозг не даёт что-то закончить?
В гештальт-терапии есть понятие "незавершённого гештальта" — это когда процесс был начат, но не доведён до логического (психологического) завершения. Незавершённые дела висят в голове как открытые вкладки в браузере: тормозят систему, но ты их не закрываешь, потому что «ещё пригодится». Это может вызывать внутреннее напряжение, но при этом человек бессознательно может избегать завершения. Отчего так может происходить?
⏺ Страх разочарования – если я завершу, придётся оценивать результат. А вдруг он окажется плохим?
⏺Привычка к циклам – мозгу проще держать задачу "открытой", чем признать, что нужно двигаться дальше
⏺Эмоциональная привязанность – процесс может приносить удовольствие, а завершение означает потерю (например, последний эпизод любимого сериала откладывается)
⏺ Потеря мотивации – в начале проект кажется интересным, но со временем новизна исчезает
⏺ Проблемы с концентрацией – особенно если человек страдает от сдвг, депрессии, тревожки или перегрузки задачами
⏺Страх ответственности - например, ты начал писать диплом, но никак не можешь его закончить. Почему? Потому что после сдачи начнётся новая стадия жизни (ответственность, поиск работы), а мозг хочет оставить всё "как есть"
2⃣ Мозг не даёт что-то начать
Тут включается другой механизм – страх перед новым гештальтом. Иногда даже начать что-то кажется невозможным. Возможные причины:
⏺Ощущение перегруженности – когда перед тобой новая задача, мозг воспринимает её как потенциально бесконечную, а значит, пугающую
⏺Отсутствие четкого образа завершения – гештальт должен быть завершён, но если непонятно, как это сделать, мозг отказывается даже начинать
⏺Прежние незавершённые гештальты – если у тебя уже есть куча незавершённых дел, мозг не хочет добавлять ещё одно
⏺Перфекционизм – хочется сделать идеально, но из-за этого откладывается сам старт
⏺Низкий уровень энергии или выгорание – мозг просто не хочет включаться в работу
Пример:
Ты собираешься начать ходить в спортзал, но уже две недели только думаешь об этом. Почему? Потому что пока у тебя нет чёткого представления, как встроить это в жизнь, а сам факт начала кажется сложным
3⃣ Почему мозг говорит "нет" и в первом, и во втором случае?
Наш мозг стремится к комфорту и минимизации энергозатрат. Любая новая или незавершённая задача требует когнитивных, эмоциональных, физических и психических усилий, что вызывает внутреннее сопротивление. Особенно если у человека низкий уровень дофамина (например, при тревожности, депрессии или сдвг), мотивация снижается, и даже простые задачи кажутся сложными
4⃣ Что с этим делать?
Гештальт-подход предлагает закрывать старые гештальты и создавать условия для новых. Можно работать с этим самостоятельно, можно записаться к специалисту, а можно просто продолжить смотреть мемы, смеясь и принимая свою прокрастинацию с уважением и любовью 🧡
Автор: Анастасия Павловна Мартынова
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru