Белок это важный компонент каждой клетки в организме. Белок используется для создания и восстановления тканей, производства ферментов, гормонов и других химических веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.
1.Творог (я беру 5%)
На 100гр. 16,0 белка, 5,0 жира, 3,0 углеводов
Употребляю просто добавив фрукты, ягоды, протеин. Готовлю сырники, запеканки и т.д
2. Тунец в собственном соку (именно в собственном соку)
На 100гр. 16,3 белка, 0,8 жира, 0,0 углеводов
Отличный источник белка с минимальным количеством жира и без углеводов. Можно добавить в салат, приготовить с макаронами( твёрдых сортов). Меня спасает по-вечерам, когда на скорую руку необходимо добить норму белка)
3. Индейка ( я чаще беру стейки, менее жирное)
На 100гр. 20,0 белка. 2,5 жира, 0,0 углеводов
Жарю, парю, делаю фарш для котлет и лазаньи
4. Пудинг Ehrmann High Protein
На 100гр. 10белка, 1,5 жира, 6 углеводов
Лично я использую в качестве перекуса. Когда на дефиците очень хочется сладенького заточить всегда спасает он. Есть шоколад и ваниль.