Здоровый ритм

Наткнулся на интересные рецепты завтрака из творога. Попробовал ВСЕ! Рекомендую вкусно и на боках не отложится, та и вообще нигде не отложится))). 1. Запеченные сырнички к завтраку! Ингредиенты: • Творог обезжиренный - 250 г • Яйца - 1 шт • Манная крупа - 2 ст. л • Мука цельнозерновая - 1 ст • Соль - по вкусу • Подсластитель - по вкусу Приготовление: Яйцо слегка взбиваем и отделяем примерно 1/4 его часть для смазывания верха сырников. Если творог очень крупитчатый, протираем его через сито или пюрируем в кухонном комбайне...

Доказанные стимулы роста мышечной массы На текущий момент ученые выделили только 2 твердо доказанных условия для роста мышц: · Тренировки / нагрузка · Достаточное количество белка* *Напоминаем, что под "достаточным" понимается 1,5-2 г на каждый кг веса тела (вес тела надо брать без учета лишней жировой ткани, если она есть). Мышечная боль - НЕ является стимулом для роста мышц Есть такое выражение NO PAIN - NO GAIN ("нет боли - нет результата"). Раньше считалось, что повреждение мышечных волокон с болевым сопровождением на следующий день - признак правильной тренировки и условие роста мышц...

Цель в том, чтобы выложились именно ягодичные, а не вся нижняя половина тела. Когда почувствуете, что они наработались, и вы больше не можете их сознательно сокращать, заканчивайте тренировку или сделайте добивающее упражнение для ОФП. Если продолжите тупо повторять запрограммированные движения, то нагрузка опять переедет на квадрицепсы и бицепсы бедер. Начните поп-день с мостиков на скамье или на полу. Делайте паузу в верхней точке с максимальным сокращением ягодичных. Экспериментируйте с ритмом движения...

1. Шоколадный чизкейк (без выпечки) на 100 г БЖУ 16г/1.5г/7г и ккал 106 Ингредиенты: ● Творог обезжиренный 400 г ● Молоко обезжиренное100 г ● Мед 20 г ● Желатин пищевой 15 г ● Какао-порошок 50 г Приготовление: 1. 15 г желатина замочить стаканом воды на 30 минут. 2. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). 3. Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. 4. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет 2. Самый белковый чизкейк на 100 г БЖУ 14/3/2...

В поисках новых и полезных блюд на похудении я пересмотрел сотни блогов, приготовил кучу рецептов). Собрал тут 4 рецепта которые смело можно кушать на ужин и худеть!!! 1.Запеканка с куриной грудкой и брокколи: богатый витаминами и белком ужин! 🔸на 100грамм - 101.86 ккал🔸Б/Ж/У - 11.9/5.12/2.53🔸 Ингредиенты: Куриная грудка - 150 г Брокколи - 300 г Яйца - 4 шт Сыр нежирный - 75 г Лук зеленый - 50 г Соль, специи - по вкусу Приготовление: Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов...

Очень вкусный и быстрый рецепт на 400 Ккал готовится за 7-10 минут при этом в нем: Белка- 55 гр. Углеводов- 25 гр. Жиров всего -8 гр. Когда в рационе "ограниченное" число разрешённых продуктов, хочется чтобы блюда были вкусные и не надоедали. В такие моменты я начинаю экспериментировать. Результатом одного из таких экспериментов стал данный рецепт. Вкусно, быстро и красиво, что как мне кажется тоже не мало важно. получая и эстетическое и гастрономическое удовольствия от еды риск СРЫВА гораздо ниже...

5 потрясающих рецептов из творога, которыми можно наслаждаться бесконечно 1. Шоколадно-творожный десерт с бананом Ингредиенты: • Творог обезжиренный – 200 г • Банан — 1,5 шт • Молоко - 2 ст. л • Шоколад горький – 80 г • Молотая овсянка – 30 г Приготовление: Измельчаем овсяные хлопья и перемешиваем с творогом. Разминаем хорошо вилкой. Шоколад ломаем на кусочки, добавляем молоко. Растапливаем на водяной бане. Добавить шоколадную смесь к творогу. Шоколадно-творожную массу распределить на пищевой пленке, положить банан и сформировать в виде колбаски...

Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным. Например, придерживаются диеты, но не тренируются. Тренируются, при этом мало двигаются. Стараются не стрессовать, но недосыпают. Питаются как попало, а тренировки не пропускают. Потом недоумевают: «Что я не так делаю?». Чтобы процесс пошел, нужно всего лишь обеспечить пять условий для похудения и сохранения результата...

Перед тем, как читать про упражнения для накачки попы; составлять схемы (программы) тренировок; и вообще тренировать ягодицы, я настоятельно рекомендую вам разобраться в анатомии ягодичных мышц. Ведь это как инструкция, которая прилагается к установке чего-либо (ну, например, TV тюнера или телевизора или ещё чего там) ведь чтобы понять, как его установить, нужно разобраться в инструкции (прочитать ее, посмотреть, изучить). Верно? В нашем случае, инструкция – это анатомия (т.е. нам нужно понять, как устроена наша “задница”, дабы понять, как с ней работать, что собственно там качать и т...

У худеющих я наблюдаю две крайности: 1. Страх еды, когда люди добровольно исключают из рациона все, что любят, а потом объедаются не самой любимой пищей; 2. Страх перед похудением, когда человека пугает сама возможность выйти из так называемой зоны комфорта. Его рацион – 50% – не самая полезная пища. Разберём организационные моменты, а именно как есть сладости на диете и продолжать худеть. Создание основы рациона Основа диетического рациона – это правильное соотношение белка, жиров, углеводов в рамках того количества калорий, которое необходимо для похудения...

Когда речь заходит о тренировке мышц пресса, многие из нас сталкиваются с множеством различных упражнений, которые обещают идеальный результат. Однако моё любимое упражнение — это скручивание. В этой статье я расскажу, почему я предпочитаю именно его и почему одного этого упражнения достаточно для эффективного развития мышц пресса. Почему скручивание? Изолированная активация мышц Скручивание — это упражнение, которое нацелено на прямые и косые мышцы живота. Оно позволяет изолировать эти группы мышц, что способствует их более эффективному развитию...

Снижение веса — это результат комплекса факторов, включая правильное питание, физическую активность и соблюдение режима. Важную роль в этом процессе играют продукты, которые не только полезны для организма, но и помогают ускорить метаболизм, снизить аппетит и поддержать общий баланс. В этой статье мы рассмотрим 4 продукта, которые могут способствовать похудению и объясним, почему они так эффективны. 1. Овощи с низким содержанием углеводов Овощи, такие как брокколи, шпинат, огурцы и кабачки, являются низкокалорийными и богаты клетчаткой...