Как питаться так, чтобы согреться, зарядиться энергией и не навредить фигуре?
Нутрициолог Алия Каженова делится полезными сочетаниями продуктов, которые помогут сохранить баланс витаминов и минералов зимой.
💬 С наступлением холодов нам легко соблазниться на еду, которая не всегда полезна для организма — жирную, углеводистую и крахмалистую. Пельмени, макароны, пицца, сладости — все это быстро насытит и даст энергию для обогрева, но не стоит забывать, что такие продукты лишь увеличат объемы на талии, не восполнив дефицит витаминов и минералов.
Я собрала лучшие сочетания, которые не только насытят, согреют и поддержат иммунитет, но и помогут сохранить фигуру 🔖
📌 Грибы + яйца
Зимой нам часто не хватает витамина D, который важен для здоровья костей и зубов, а также помогает бороться с простудами, поддерживает иммунитет и защищает от кожных проблем. Восполнить его дефицит можно с помощью грибов и яичных желтков, которые богаты этим витамином. Например, легкий и сытный грибной омлет — отличный вариант для завтрака.
📌 Овсянка + тыква
Тыква — кладезь витамина А, который поддерживает иммунитет, а овес богат клетчаткой, улучшает пищеварение и надолго дарит чувство сытости. Тыквенная овсянка — идеальный зимний завтрак. Сочетание сложных углеводов овса и клетчатки тыквы поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и даст заряд энергии на весь день.
📌 Яблоки + корица
Зимой вместо сладких напитков попробуйте глинтвейн с яблочным соком и корицей. Яблоки укрепляют сердечную мышцу, а корица согревает и обладает антиоксидантными свойствами. Такой напиток не только утолит жажду, но и будет полезен для кровеносной системы. Выбирайте яблочный сок без добавленного сахара для максимальной пользы.
📌 Гранат + руккола
Гранат — настоящая витаминная бомба, которая поддержит иммунитет зимой, а также помогает контролировать артериальное давление и насыщен антиоксидантами. Руккола, в свою очередь, богата витаминами A, C, K и железом. Эти два ингредиента прекрасно сочетаются в салате, который можно дополнить вяленой клюквой и орехами. Такой салат можно смело назвать «салатом молодости», ведь он замедляет процессы старения.
📌 Капуста + индейка
Капуста содержит множество полезных минералов, таких как калий, кальций, фосфор и витамин C, который помогает бороться с простудами. Индейка, в свою очередь, — источник белка и селена, важного для укрепления иммунной системы. Эти два продукта идеально сочетаются в согревающем супе, который будет не только вкусным, но и полезным.
Замените привычные зимние угощения на эти полезные сочетания, и ваш организм скажет вам спасибо!
Поддержите пост ❤️ и 😍, если было полезно 🙏