Как похудеть, я знаю не понаслышке. Набирала вес после вторых родов и после третьих. И точно знаю, что чем ближе к 50, тем сложнее поддерживать форму. Можно было бы все списать на гормоны, и сидеть ровно. Но мы же не такие. Хотим похудеть – и точка.
Сегодня делюсь простыми приемами, которые помогут похудеть в любом возрасте. Самое удивительное в том, что они не требуют особых знаний и затрат.
Смотрите сами.
5 – Сериалы и холодильник
По себе знаю, что от безделья начинается пережор. Как-то я пересматривала сериал Глухарь – у меня был большой перерыв между проектами. Походы к холодильнику стали для меня нормой. То шла за котлетой, то за сладеньким. Так и набрала за месяц несколько килограммов.
Знаю людей, которые все выходные проводят за сериалами или просто за телевизором. Они постоянно что-то жуют.
Вообще, когда нет хобби или спортивных увлечений, мало общения, человек остается один на один с телепередачами. Тогда все время хочется есть.
Многие мои знакомые фрилансеры очень много едят, работая за компьютером. Они даже не думают о том, что запихивают в себя. И это проблема для стройности.
Есть такая методика – отделить друг от друга реальное чувство голода и перекусы от нечего делать, а потом заменить такие перекусы на полезные занятия.
Делать, что угодно, лишь бы не есть:
- помыть пол
- навести порядок в шкафу
- разобрать старые квитанции
- найти тетрадку с рецептами и приготовить что-то из бабушкиного
- заняться подсчетом калорий
- или найти подработку.
Теперь я редко смотрю сериалы – много других увлекательных занятий. Но даже если погружаюсь в пару серий, то контролирую желудок. Как только захотелось перекусить, я начинаю убираться в зале или приседать.
Помогает. Попробуйте, а я пока покажу еще один нюанс похудения для тех, кому 50 с хвостиком.
4 – Посиделки и культ еды
Я люблю смотреть Битву шефов. Мне очень понравилась серия, в которой обычный мужик пришел с восхитительным домашним блюдом. Он в шутку рассказывал шефу Ивлеву о том, что его дом полон гостей. Всегда щедрые застолья, и друзья нахваливают приготовленную им еду. А потом чуть серьезней сказал:
– Я думал, что друзья приходят ко мне, потому что любят, а они.
Он не успел закончить фразу. Ее закончил Ивлев:
– Потому что любят пож… поесть.
Смешно?
До тех пор, пока наши щедрые застолья не превратились в сборище желающих вкусно поесть.
Есть такой прием для похудения – изменить формат встреч с друзьями и родственниками.
Мне помогли 3 шага:
- Немного обесценила еду – теперь она не главный "герой" застолья.
- Больше приятных впечатлений – воспоминания, шутки, забота о родных, можем даже заранее придумать тему очередной встречи.
- Игры и квесты, лучше с детьми, а не простые посиделки с бесконечной едой, когда под конец нужно расстегивать пуговицу на джинсах.
В какой-то момент я перестала думать о праздничном столе, как о награде за трудную неделю или жизнь. Помимо еды есть много удивительных мгновений, способных сделать нас счастливее.
Дальше будет еще интересней.
3 – Танцы и калории
Часто слышу от знакомых, что заниматься спортом скучно. Особенно, если речь о беге, плавании или тренажерке.
Подруга как-то мне сказала, что вообще не понимает людей, которые могут заниматься фитнесом или плавать в одиночестве. Даже атмосфера для нее неприятная.
В нашей тренажерке то и дело появляются новички. Удивительно, что задерживаются немногие. Если смотреть в целом, то основной костяк худеющих не меняется годами.
Конечно, с таким отношением сложно заставить себя двигаться. А движение – основа похудения.
Наши девчата с субботнего волейбола, которые постарше, 60 с хвостиком, ищут больше общения и положительные эмоции, а не простое похудение. Объединяются в группы, и вперед:
- покорять тропинки скандинавской ходьбой
- местные катки коньками
- а лесные красоты лыжами.
Вот у них можно поучиться.
Читала у нутрициологов и психологов статьи про коллективный разум в вопросах похудения. Они советуют добавлять в качестве физической нагрузки к правильному питанию танцы:
- есть, с кем обсудить деток, внуков и лишние килограммы
- особая атмосфера – красивые наряды и позитив
- а при правильном подходе высокий уровень сжигания калорий.
Когда не смогу играть в волейбол, обязательно попробую танцы.
А вы уже пробовали? Помогает поддерживать фигуру? Пока думаете, я продолжу список простых, но действенных методов похудения в любом возрасте.
2 – Завтрак и настроение
Все чаще встречаю мнение, что пожилым людям нужен завтрак. Но здесь, как в известной песне:
– Пионеры так много хотели, но всегда не хватало денег, а потом подвалили деньги, но уже ничего не надо.
Моих друзей еще сложно назвать пожилыми – нам всем около 50. Самый расцвет. Но и среди них уже много товарищей, которые часто жалуются, что по утрам ничего не хочется:
- вставать
- двигаться
- и даже есть.
Особенно, одиночки. Им не просто не хочется, еще и лень готовить:
– Ну, что это я буду готовить для себя одного. Проще выпить чашку кофе с бутербродом или вообще стартануть день без завтрака.
Источники энергии для жизни итак стремительно сокращаются в силу возраста, а здесь еще и завтрак уходит налево.
Есть один простой прием – продумывать и готовить основу для завтрака вечером:
- отварить куриную грудку
- запечь мясо в фольге
- купить творог
- поставить яйца на видное место – возле чайника.
Мне сытный и полезный завтрак помогает справиться с постоянным чувством голода и неудовлетворенности. Если я позавтракала правильно, то спокойно работаю до обеда без перерывов. Забываю про вялость и сонливость.
И совсем другое дело, если я поленилась приготовить себе завтрак. Бутерброд с колбасой переваривается через час – я снова хочу есть. И даже во время работы ловлю себя на мысли, что пора бы дойти до холодильника.
Под занавес показываю самый важный нюанс похудения, особенно в солидном возрасте. Он в следующем пункте.
1 – Желание и скрытые выгоды
Знаю по себе, что худеть сложно. Есть опыт. Был долгий период – около 8 лет, когда я жила с лишним весом. Если честно, то я:
- понимала свою проблему
- много о ней читала и расспрашивала знакомых – особенно досталось психологам
- я точно знала, что нужно делать, чтобы похудеть, но ничего не делала.
Из ответов психолога я узнала, что если такое состояние затягивается, значит:
А – нет истинного желания похудеть
Б – есть скрытые выгоды в текущем положении.
Мне почему-то было выгодно жить в таком весе. Может, не хотелось лишений и трудностей. Может, в целом, было комфортно.
Именно формирование истинного желания и установки на похудение принесло первые ощутимые результаты.
А для того, чтобы такое желание появилось, мне пришлось покопаться в скрытых мотивах ничегонеделанья. Попробуйте – там много интересного. Лучше даже записать в тетрадку.
Получается, что так или иначе нужен стимул. Когда его нет, то проще заработать миллион, чем скинуть пару килограммов.
Что в итоге:
- Для похудения нужны желание, мотивация и дрессировка внутреннего дракона – прожорливого и ленивого.
- Начать можно с правильных завтраков – помогает заглушить чувство голода в первой половине дня и насыщает организм энергией.
- Если не хочется в тренажерку, то можно пойти на танцы, йогу, на клубные занятия Амазонок или Худышек, туда, где позитивный коллектив и пространство для комфортного общения.
- Еда во время сериалов частенько налипает на бока лишними сантиметрами. Можно придумать себе несколько занятий на время просмотра телепередач и фильмов, например, приседания, ходьба на месте, полировка мебели тряпочкой и др.
- А когда приходят гости, то ставить им на стол тарелку с хлебом, а потом подавать живую куру, чтобы склевала крошки. Шутка, конечно)
Как вам такой подход?
Если статья понравилась, не поскупитесь на лайк 💗 Впереди много интересной и полезной информации о похудении и правильном питании. До новых встреч!
Загляните еще в интересную статью:
Информация в статье приведена для ознакомления. Вопросы здоровья, похудения и рацион следует обсуждать на консультации со специалистом.