Мозг — самый энергозатратный орган человека, потребляющий до 20% ресурсов организма. Его работа напрямую зависит от питания, физической активности, эмоционального состояния и ежедневных привычек. С удовольствием послушала интервью с профессором МГУ, нейрофизиологом Вячеславом Дубининым, где раскрываются ключевые аспекты, как современный образ жизни влияет на когнитивные функции и нейропластичность. Тем более меня эти аспекты волнуют все больше с научной и практической точки зрения, как нейрокоуча.
Давайте объединим научные данные с практиками нейрокоучинга, чтобы понять, как оптимизировать здоровье мозга.
1. Питание: друг или враг мозга?
Опасные компоненты:
«Если мы принимаем слишком много магния, то будем хуже соображать», — отмечает Дубинин. Избыток этого микроэлемента нарушает баланс нейромедиаторов, замедляя передачу сигналов между нейронами. Не менее вредны трансжиры и сахара: они провоцируют воспалительные процессы, ухудшая память и концентрацию.
Стратегия нейрокоучинга:
- Минимизируйте ультраобработанные продукты. Выбирайте цельные злаки, овощи, орехи и жирную рыбу, богатую омега-3.
- Контролируйте уровень магния.
Его источники (шпинат, тыквенные семечки) полезны, но в умеренных количествах.
2. Движение — топливо для нейросвязей
Нейробиологический факт:
«Две трети мозга человека занимаются движениями», — подчеркивает Дубинин. Физическая активность стимулирует выработку **миокинов** — молекул, улучшающих нейропластичность и память. Наиболее эффективны сложные двигательные паттерны: танцы, единоборства, командный спорт.
Пример из практики:
Танцы не только развивают координацию, но и активируют зоны мозга, ответственные за пространственное мышление и эмоции.
Совет нейрокоуча:
Внедряйте «двигательное разнообразие»: чередуйте йогу, прогулки и силовые тренировки.
3. Социальные сети и стресс: как избежать «информационного отравления»
Хронический стресс и зависимость от соцсетей запускают процесс **pruning** — «обрезки» неактивных синапсов. Это снижает адаптивность мозга. Дубинин сравнивает бесконтрольный скроллинг с «информационным фастфудом», перегружающим префронтальную кору.
Решение:
- Цифровой детокс. Выделяйте 1-2 часа в день без гаджетов.
- Практикуйте осознанное потребление информации. Фильтруйте контент, фокусируясь на качестве, а не количестве.
4. Нейропластичность: учиться, чтобы не стареть.
Мозг сохраняет способность к изменениям даже в зрелом возрасте. Для поддержания нейропластичности важно постоянно оставаться в поиске пищи для ума и обучаться.
Обучение новым навыкам. Изучение языков, игра на музыкальных инструментах.
Эмоциональный интеллект (EQ). Тренировка распознавания эмоций через медитацию или ведение дневника.
Цитата:
«Уровень IQ в мире растет благодаря доступности информации», — отмечает Дубинин. Однако важно сочетать знания с критическим мышлением.
5. Сон, отдых и эмоциональное благополучие
Хронический недосып (менее 6 часов) нарушает процесс консолидации памяти. Стресс, в свою очередь, провоцирует выброс кортизола, повреждающего гиппокамп.
Рекомендации нейрокоучинга:
Внедряйте ритуалы для улучшения сна: затемнение комнаты, отказ от кофеина после 15:00.
Используйте технику «эмоционального чекапа»: ежедневно анализируйте и называйте свои эмоции.
Заключение: комплексный подход к здоровью мозга
Оптимизация работы мозга требует баланса между физической активностью, осознанным питанием, управлением стрессом и непрерывным обучением. Как подчеркивает Дубинин, «мозг любит сложные задачи и разнообразие».
5 шагов от нейрокоуча:
1. Добавьте в рацион антиоксиданты (ягоды, куркума).
2. Замените 30 минут скроллинга на танцы или прогулку.
3. Учитесь новому: начните курс по нейрографике или освойте музыкальный инструмент.
4. Практикуйте дыхательные техники для снижения стресса. Отличное приложение есть у Медитопии.
5. Спите 7-8 часов — это время «перезагрузки» нейронов.
*** P.S.
Здоровье мозга — не данность, а результат ежедневных осознанных выборов. Инвестируя в него сегодня, мы создаем ресурс для ясного мышления и эмоциональной устойчивости завтра.
Свяжитесь со мной по телеграмм @cyberstarcat и я покажу, как подключить прогрессивные инструменты для активации мозга. Нейротренажеры подключим на семейный ПК, чтобы все члены Вашей семьи могли обретать ментальное и психическое здоровье.
✅Подключайте крутые нейротренажеры, технологии по мнемотехники, скорочтению здесь : гиперссылка
До встречи !
ссылка на первоисточник:
