Отказ от курения и алкоголя, спорт, правильное питание и регулярный чек-ап организма помогут сохранить здоровье сердца и предотвратить развитие инфаркта и инсульта. Об этом "Российской газете" рассказал доктор медицинских наук, кардиолог Заур Шугушев.
По его словам, питание всех органов и тканей зависит от работы сердца и сосудистой сети. Когда в коронарных артериях появляются атеросклеротические бляшки, снижается скорость кровотока. В результате к сердечной мышце поступает недостаточно кислорода, а человек начинает испытывать боль за грудиной при физической нагрузке.
Инфаркт миокарда развивается при внезапной полной закупорке одной из артерий и часто приводит к летальному исходу. Чтобы предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, кардиолог советует соблюдать 7 несложных правил.
1. Бросить курить
Вещества в сигаретном дыме повреждают эндотелий – слой клеток, выстилающих внутреннюю поверхность сосудов. Он обладает противовоспалительными, антитромботическими и вазомоторными свойствами (регулирует сужение и расширение сосудов), поддерживает сосудистый тонус и гемостаз (состояние крови – прим.). Дым также ускоряет образование тромбов, способствует развитию сахарного диабета второго типа и гипертонии.
Отказ от вредной привычки снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в течение пяти лет. Чтобы процесс прошел легче, можно воспользоваться никотиновыми пластырями, жвачками и спреями, а также обратиться к психологу.
2. Бороться со стрессом
Высокий уровень стресса истощает организм: влияет на сердце и сосуды, вызывает расстройства сна, проблемы с пищеварением, приводит к появлению тревожности и апатии. А если вовремя не принять меры, может перейти в депрессию.
Чтобы справиться со стрессом, нужно прежде всего наладить режим труда и отдыха, заниматься спортом, правильно питаться, сократить или исключить употребление алкоголя.
3. Следить за уровнем глюкозы и холестерина
Важно регулярно проводить чек-ап организма, ведь развитию сердечно-сосудистых заболеваний способствует сахарный диабет, нарушение толерантности к глюкозе (так называемый предиабет), гиперхолестеринемия, а также артериальная гипертензия.
В случае, если у вас уже есть какое-либо заболевание – артериальная гипертония, сахарный диабет, дислипидемия – необходимо своевременно проходить медицинский осмотр, отслеживать показатели крови, а также обязательно выполнять все рекомендации врача.
4. Сократить употребление алкоголя
Спиртные напитки негативно влияют на многие органы и системы организма, в том числе и на сердце. При этом споры о том, существует ли безопасная норма алкоголя, все еще ведутся.
5. Не злоупотреблять кофе
Некоторые исследования утверждают, что умеренное употребление кофе снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а вот злоупотребление напитком, наоборот, вредит организму. Но до сих пор не ясно, в каких дозах бодрящий напиток безопасен. Специалисты рекомендуют ограничиваться одной-двумя чашками в день, но учитывать и индивидуальные особенности организма.
6. Физические нагрузки
Сердце – это мышечный орган, который можно тренировать, но делать это нужно грамотно. Самый простой способ – ежедневная ходьба: как обычная, так и скандинавская. Прогулки будут стимулировать сердце работать интенсивнее, а движения рук при ходьбе увеличивают вентиляцию легких и насыщение крови кислородом.
Полезны для сердца прогулки на велосипеде, катание на лыжах и коньках, баскетбол, аэробика и танцы. Подойдут занятия на беговой дорожке, степпере, велотренажере и эллипсоиде. Бег не рекомендуется людям с лишним весом, проблемами с суставами и позвоночником. А вот плавание практически не имеет противопоказаний и задействует все группы мышц.
7. Правильное питание
Эксперт советует включать в рацион достаточное количество белка животного (нежирное мясо, птица, рыба) и растительного (бобовые) происхождения. Полезны продукты с полиненасыщенными жирными кислотами – они защищают сосудистую стенку от холестерина. Также ежедневно нужно употреблять в пищу клетчатку и следить за количеством потребляемого сахара и соли.
Ранее врач рассказал, что наблюдение у кардиолога, здоровый образ жизни и контроль за общим состоянием помогут снизить риск повторного инфаркта.